بدنسازی رزمی/برنامه ریزی هفتگی برای یک مبارز скачать в хорошем качестве

بدنسازی رزمی/برنامه ریزی هفتگی برای یک مبارز

برنامه‌ریزی هفتگی بدنسازی برای ورزشکاران رزمی در این جلسه یاد می‌گیری: چطور تمرینات قدرت، استقامت، سرعت، چابکی و ریکاوری رو توی هفته بچینیم ساختار یک هفته‌ی تمرینی حرفه‌ای برای یک فایتر اشتباهات رایج در طراحی برنامه و راه حل‌ها 🧠 چرا برنامه‌ریزی هفتگی حیاتی‌ه؟ فایتر حرفه‌ای با بدنی آماده باید: بتونه هم در راند اول و هم راند پنجم بجنگه هم ضربه‌های قوی بزنه، هم سریعه واکنش نشون بده در کنار تمرین مبارزه، تمرینات بدنسازی‌اش هم باید هدفمند و مرحله‌بندی‌شده باشه 🎯 بدون برنامه = تمرین زیاد ولی بازده پایین / خستگی / آسیب ⏱️ اصول برنامه‌ریزی تمرینی در هفته ۱. تفکیک اهداف: 🔸 قدرت، انفجار، هوازی، تحرک، ریکاوری... ۲. اجتناب از تداخل: 🔸 تمرین قدرتی سنگین و هوازی شدید نباید پشت‌سر هم باشن ۳. تطابق با جلسات مبارزه (مبارزه سبک، سنگین یا اسپارینگ) ۴. توجه به ریکاوری فعال ❌ اشتباهات رایج: ترکیب تمرین قدرت سنگین و اسپارینگ در یک روز (باعث خستگی مفرط) تمرین زیاد هوازی = کاهش قدرت و توده عضلانی بی‌توجهی به Mobility = آسیب در لگد یا ضربه برنامه نداشتن = تمرین زیاد ولی پیشرفت کند یک فایتر باید بدنسازی‌اش رو با هدف مشخص و دقیق برنامه‌ریزی کنه قدرت، چابکی، استقامت، انفجار، ریکاوری = همه باید در هفته جا بگیرن کلید موفقیت = تعادل بین تمرین و ریکاوری تمرین هوشمندانه = پیشرفت پایدار + آمادگی برای مسابقه #بدنسازی_بوکس #بدنسازی_رزمی #mma #بوکس #boxing #ورزش #ufc #kickboxing #sports