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🔥Acelere a Queima de Gordura - Pegue o Seu Plano Personalizado. Clique agora no Link pra saber mais 👉 http://podeacreditar.com/dieta21dias 14 alimentos ricos em proteína que você deveria comer 🔴 ASSISTA TAMBÉM: 👉 Como emagrecer com Jejum intermitente de forma saudável: • Como emagrecer com Jejum intermitente... 👉 15 alimentos nutritivos para emagrecer mais rápido: • 15 alimentos nutritivos para emagrece... 👉 14 alimentos ricos em proteína para emagrecer e ganhar massa muscular: • 14 alimentos ricos em proteína para e... 👉 9 Maneiras REAIS de acelerar a perda de peso: • 9 Maneiras REAIS de acelerar a perda ... 👉 6 sucos detox para emagrecer e reduzir medidas: • 6 sucos detox para emagrecer e reduzi... 👉 6 dicas para acelerar o metabolismo e emagrecer rapidamente: • 6 dicas para acelerar o metabolismo e... 👉 10 alimentos que ajudam a emagrecer com saúde: • 10 alimentos que ajudam a emagrecer c... 👉 11 hábitos para emagrecer e não engordar nunca mais: • 11 hábitos para emagrecer e não engor... 👉 6 melhores chás para emagrecer e perder barriga [comprovado]: • 6 melhores chás para emagrecer e perd... Resumo: 1. Ovo Com 12% de proteína, é uma excelente fonte desse nutriente. A clara do ovo é mais rica em proteínas do que a gema. As proteínas do ovo são consideradas proteínas de referência. Sua composição em aminoácidos, todos necessários ao organismo, fazem do ovo o carro-chefe dos alimentos proteicos. 2. Carne Vermelha Com um teor proteico médio de 24%, a carne bovina é uma ótima fonte de proteína. Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, uma das carnes com maior concentração desse nutriente é o patinho que, grelhado, pode chegar a 35% de proteínas. O método de cozimento também é muito importante. Se você cozinhar a carne por muito tempo, a perda de água resultará em um aumento no teor de proteína. 3. Leite Uma opção barata e rápida, 100 ml de leite contêm aproximadamente 04 gramas de proteína. Além disso, está cheio de cálcio. Todos os leites são fontes ricas em proteínas, fósforo e ferro. 4. Frango Com um baixo teor de gordura e contendo em média 27% de proteína, o frango é geralmente a proteína referência para quem deseja construir músculos poderosos. É uma delícia e pode ser feito de diferentes formas: grelhado, desfiadinho, com molho, na canja… É só você escolher o seu preferido e partir para o abraço! 5. Queijo Alguns queijos como o parmesão, que é muito denso, podem conter até 36% de proteína. Porém, como às vezes o consumo de queijo não é tão grande como o de carne e ovos, a ingestão diária de proteínas deve ser feita com a ajuda de outros alimentos. Em média, os queijos prensados contêm 26% de proteína. Já aqueles com uma aparência mais macia possuem cerca de 20%. Ambos são uma excelente forma de aumentar a ingestão de proteínas! 6. Peixe Coma bem...coma peixe! O peixe tem uma média de 21% de proteína e uma opção super-rápida para quem tem pouco tempo é o atum em lata. Você conhece as recomendações oficiais para o consumo de peixes? Devemos comer peixe no mínimo duas vezes por semana. Isso incluindo peixes gordurosos, que são ricos em ômega-3, pelo menos uma vez na semana. Quanto menor é o peixe, menos metais pesados ele contém. Isso porque ele estará no início da cadeia alimentar e, provavelmente, terá menos metais pesados acumulados em seu corpo. Por isso, você pode escolher sardinhas em conserva, que são baratas e excelentes fontes de proteínas! 7. Iogurte Os iogurtes e produtos lácteos, como o queijo cottage, contém proteínas, cálcio, vitaminas e ajudam a regular a flora intestinal, graças aos probióticos. O queijo cottage contém mais proteínas do que o iogurte. É uma ótima ideia aprender a fazer iogurtes caseiros, pois você terá a certeza de não consumir açúcar em excesso! 8. Crustáceos e Moluscos Os crustáceos e os moluscos (marinhos ou não) são ricos em proteínas. Então, sem hesitar, opte por camarões, mexilhões, caranguejos, vieiras e ostras. E, se você tiver coragem e uma boa oportunidade, coma o famoso escargot. Ele possui 16% de proteínas em sua composição! 9. Fígado Como todas as outras formas de carne vermelha, o fígado fornece naturalmente proteína animal. São 20 gramas desse nutriente, a cada 100 do alimento. Além disso, é uma excelente fonte de ferro e vitamina B12, sendo recomendado para tratar os sintomas da anemia. 10. Spirulina 11. Soja 12. Oleaginosas 13. Linhaça e Sementes de Abóbora 14. Leguminosas Para mais informações e dicas, assista ao vídeo até o final. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ✅ Nossas redes sociais: Facebook: / canal.podeacreditar Blog: https://podeacreditar.com/ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Music: www.bensound.com