Скачать с ютуб 5 อาหาร ที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้แรงตก в хорошем качестве

5 อาหาร ที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้แรงตก

เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับ เวลาที่เราออกกำลังกายแล้ว จะสังเกตว่าไม่ค่อยมีแรงตั้งแต่เริ่มต้น จนต้องเปลี่ยนใจหยุดออกกำลังกายไป รู้สึกเวียนหัวจนอาจจะต้องผ่อนแรงให้เบาลง หรืออาจจะต้องดื่มเครื่องดื่มหวานๆ เพื่อให้มีแรงมากขึ้นด้วย เป็นต้น ประเด็น คือ การที่เราออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่ค่อยมีแรง มันก็อาจจะทำให้เราไม่สนุกกับการออกกำลังกาย รู้สึกท้อแท้ อาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ ร่างกายย้วย และดูอ้วนขึ้น ถึงแม้ว่าเราจะโกหกตัวเองว่าเป็นกล้ามเนื้อที่กำลังพัฒนาก็ตาม ดังนั้น คำถาม คือ มันเกิดอะไรขึ้นกับพละกำลังของร่างกาย เราจะมีวิธีแก้ยังไงได้บ้าง หรือมันเป็นเพราะว่าเรากินโปรตีนไม่ถึงหรือเปล่า และที่สำคัญ รู้ไหมครับว่า เราอาจจะต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายให้ถูกวิธี เพื่อเพิ่มพละกำลัง หรือ Performance มากขึ้น ก่อน เป็นอันดับแรก สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 อาหาร ที่เราควรกินก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้แรงตก และเพิ่ม Performance ให้ดีขึ้น และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามไปดูกันเลยครับ อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย คืออะไร & มีอะไรบ้าง? แน่นอนครับว่า สำหรับเพื่อนๆที่สามารถออกกำลังกายตอนท้องว่างในตอนเช้าได้แล้ว เราก็อาจจะไม่จำเป็นต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายได้ และบางทีแรงในการออกกำลังกาย อาจจะดีกว่าการกินอาหารเข้าไปก่อนด้วย เพราะในวันก่อนหน้า เราได้กินอาหารเพียงพอ หรือไม่กินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้ว แต่สำหรับเพื่อนๆบางคน การปล่อยให้ท้องว่าง หรือไม่กินอะไรก่อนออกกำลังกาย อาจจะทำให้เราแรงตก ขาอ่อน หรือสมรรถนะในการออกกำลังกายลดลงได้ เช่น แค่เริ่มวอร์มอัพ 10 นาที ก็จะไม่มีแรง และบางทีวิ่งไปสักพักก็จะขาอ่อน และล้มลงไปเลยได้ เป็นต้น อาหารก่อนออกกำลังกาย สำคัญยังไง? การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย (Pre-workout Fueling) จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายเรา ได้ใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป เพื่อให้มีแรงออกกำลังกาย และช่วยให้ Performance ของเราดีขึ้นด้วย เพราะว่าพอเราเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น หรือกล้ามเนื้อมีการยืดหด-ตัวระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายเราจะต้องเริ่มเปลี่ยนสารอาหาร นั่นคือ ไขมัน หรือ Triglycerides ไกลโคเจนที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ และน้ำตาลกลูโคสจากอาหาร เพื่อเปลี่ยนให้เป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ได้ นั่นคือ ATP (Adenosine Triphosphate) ประเด็น คือ สำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกายมาได้ไม่นาน ยังเป็น Beginner หรือร่างกายยังไม่สามารถเปลี่ยนไกลโคเจน และไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ไม่ดีเท่ากับคนที่มีความฟิตมากกว่า พอเริ่มมาหักดิบออกกำลังกายเลย มันก็อาจจะทำให้เราแรงตก รู้สึกเหนื่อยง่าย และออกกำลังกายต่อไม่ได้ เพราะร่างกายเราจะเคยชินกับการใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปมากกว่า อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/42eHs2v =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก