春補鉀，身不乏！身體出現3個訊號證明我們缺鉀了！建議中老年：常吃3種高鉀菜，腿腳有勁身體更健康 |健康Talks|鉀|缺鉀|補鉀|心臟|心臟健康|健康飲食|飲食健康|食品揭秘|高血壓|降血壓 скачать в хорошем качестве

春補鉀，身不乏！身體出現3個訊號證明我們缺鉀了！建議中老年：常吃3種高鉀菜，腿腳有勁身體更健康 |健康Talks|鉀|缺鉀|補鉀|心臟|心臟健康|健康飲食|飲食健康|食品揭秘|高血壓|降血壓

#漲知識 #養生 #健康 #健康養生 #健康科普 #中老年健康 #老年人健康 #疾病 #疾病預防 #高血壓 #降血壓 #補鈣 #補鉀 #缺鉀 #心臟 #心臟健康 #健康飲食 #飲食健康 #營養知識 春補鉀，身不乏！身體出現3個訊號證明我們缺鉀了！建議中老年：常吃3種高鉀菜，腿腳有勁身體更健康！ 宋阿姨最近總是覺得渾身無力，連平常最愛的廣場舞都跟不上節奏了。老姊妹們聚在一起聊天時，有人告訴她：春天是補鈣的好時期，吃點鈣片，腿腳會更有勁。 宋阿姨聽從建議，專門跑到藥局買了一瓶鈣片，每天按時服用，可過了幾天，腿腳還是不利索，甚至感覺身體越來越沒勁。 後來，宋阿姨的症狀開始加重，不僅渾身乏力，還不自覺地心跳加速，頭暈目眩，甚至有幾次差點跌倒。家人見狀，急忙將她送到醫院。醫生聽完宋阿姨的病情描述後，建議先做心電圖檢查。 結果顯示，宋阿姨的心律超過120次/分，P波異常，QRS波狹窄，最後確診為房性心搏過速。 為了進一步明確病因，醫師安排了抽血化驗。結果顯示，宋阿姨的血鉀濃度僅2.6mmol/L，明顯低於正常範圍（3.5-5.5mmol/L），同時有低血鉀症。醫生結合宋阿姨的日常狀況，判斷她的心律不整很可能與低血鉀有關。 醫生解釋說，低血鉀會影響心臟的正常電活動，導致心律不整，而全身無力也是低血鉀的典型症狀。如果能更早發現並糾正低血鉀，情況可能不會發展到如此嚴重。 宋阿姨雖然不太懂血鉀濃度低為什麼會引發這些問題，但還是積極配合醫師的治療。經過一週的補鉀治療，她的血鉀水平逐漸恢復正常，房性心動過速也得到了控制。更令她驚訝的是，身體的不適感完全消失，整個人覺得全身輕鬆，彷彿有使不完的勁。 出院時，醫師叮嚀宋阿姨，日​​常飲食中要特別注意補充鉀元素，尤其是春天回暖，人體新陳代謝加快，更需要透過食物補充鉀。醫生也列舉了一些高鉀食物，建議她多吃這些食物，幫助維持正常的血鉀水平，讓腳部更有勁。 那麼，鉀對身體真的如此重要嗎？缺鉀會導致哪些異常症狀？中老年人又該透過哪些食物來補鉀？本期影片將深入探討關於補鉀的議題，幫助大家更了解鉀元素對人體的重要性，以及如何科學補充鉀。 一、鉀對人體有什麼作用？ 鉀是人體電解質的重要組成成分，對於維持酸鹼平衡和電解質穩定發揮重要作用。鉀離子濃度正常，才能確保神經電訊號傳導和肌肉收縮舒張的完成。鉀透過攜帶電荷激活細胞和神經功能，幫助維持細胞內外的液體平衡，同時促進營養物質進入細胞並排出廢物。 鉀離子的正常濃度對身體各組織器官的正常功能至關重要，尤其是對腎臟、心臟、血管和骨骼等部位的影響。鉀能夠減少脂質在血管內壁的附著，減緩血管硬化和受損情況；抑制腎素的釋放，輔助降低血管壓力；維持心跳穩定，控制骨骼和肌肉的正常活動。 正常血鉀濃度範圍為3.5mmol/L~5.5mmol/L。當血鉀濃度低於3.5mmol/L時，可能出現全身肌肉收縮無力、呼吸困難、心跳加速、消化速度減慢等症狀，嚴重者可能危及生命。此外，近期出現不明原因的渾身無力、四肢肌肉麻木刺痛、血壓異常升高等情況，可能是低血鉀的訊號。 血鉀濃度偏低的原因主要有兩種：一是鉀攝取不足，難以滿足身體需求；二是鉀流失過多。鉀流失過多的常見原因包括高溫導致排汗量增加、消化道疾病、糖尿病、腎臟病、電解質失衡、酸鹼中毒等，以及服用利尿劑、荷爾蒙等藥物。 特別是對中老年人來說，補鉀與補鈣同等重要。老年人血管較脆弱，容易罹患心血管疾病，而鉀對心血管健康有重要作用。研究表明，鉀能夠幫助放鬆血管，降低血壓，並減少心血管疾病的風險。 此外，鉀還能改善睡眠品質。日本早稻田大學的研究發現，晚餐時攝取高鉀食物可以減少睡眠障礙的發生。 所以，為了維持身體健康，不要覺得補鉀是小事。那麼，我們怎麼知道身體缺鉀了呢？又怎麼正確補鉀呢？ 二、身體出現3個訊號證明我們缺鉀了，要及時補充！ 在當今快節奏的生活中，我們的飲食習慣發生了巨大變化，這導致了許多人出現缺乏鉀的情況。 缺鉀對身體健康的影響不容小覷，它可能引發一系列不適症狀，影響我們的日常生活。 以下是三個常見的身體訊號，提示我們可能缺鉀了。 訊號一：肌肉無力 鉀離子在神經肌肉傳導過程中扮演著至關重要的角色。它參與維持神經肌肉接頭的興奮性，確保肌肉能夠正常收縮和放鬆。 當體內鉀元素不足時，神經肌肉接頭的興奮性會降低，導致肌肉收縮無力，出現疲勞感。這種疲勞感可能表現為全身乏力，尤其是四肢肌肉無力，可能影響日常活動。 此外，缺鉀也可能導致肌肉痙攣或抽筋，尤其是在夜間或進行劇烈運動後更為常見。出現這種情況我們應該及時去醫院檢查，以便確認是否缺鉀。 訊號二：心率不齊 鉀離子在心肌細胞的電活動中扮演關鍵角色。它可以幫助維持心肌細胞的興奮性、傳導性和自律性。研究表明，鉀離子通道的異常可能導致心律不整，如心房顫動等。當鉀元素不足時，心肌細胞的電活動會受到影響，嚴重時會發生心律不整。 此現象可能表現為心跳過快、心跳過慢或心房顫動等異常心跳節律，增加心血管疾病的風險。心跳過慢會增加暈厥或意識喪失的風險，而心房顫動則增加中風的風險。 因此，在出現心律不整的症狀時，應及時到醫院檢查，檢查是否有缺鉀此現象 訊號三：消化不良 鉀元素對維持腸道的正常蠕動和消化功能至關重要。當身體鉀元素缺乏時，腸道蠕動速度會減慢，可能導致便秘、腹脹等消化不良症狀。 此外，缺鉀也可能影響胃腸道的分泌功能，導致胃液減少，進而加重消化系統問題。胃液分泌減少會影響食物的消化和吸收。 因此，當我們出現這些消化系統問題時，應及時去醫院監測，以確認是否缺乏鉀。 缺鉀是一個需要引起我們高度重視的問題。透過了解缺鉀的常見訊號和預防措施，我們可以更好地維護身體健康，避免缺鉀的不良影響。在日常生活中，我們應該注意合理飲食，確保攝取足夠的鉀元素。 出現缺鉀現象時，應及時透過食物補充，必要時可在醫師指導下進行藥物補鉀。 三、醫生建議：老年人春天多吃這3種高鉀食物，腿腳更有勁，身體更健康！ 春季是補鉀的關鍵時期，隨著氣溫回升，人更容易出汗，汗水中不可避免攜帶著電解質，鉀離子就是其中之一，春日天氣上升，人體對鉀的需求量增加，就有了“春補鉀，身不乏”的說法。 補鉀其實不是什麼難事，居民飲食指南中建議，健康人群每日鉀的攝取量為2000mg，排除已經出現明顯缺鉀症狀的人群，其他群體多吃鉀含量高的食物就可以滿足身體對鉀的需求了。以下我們介紹幾種春季補鉀小能手。 .............................................................................................. .............................................................................................. .............................................................................................. 鉀是維持人體健康的重要離子，尤其對中老年人來說，維持血鉀穩定對心臟功能、血壓調節和肌肉健康至關重要。除了這三種高鉀食材，馬鈴薯、蔬菜水果也是日常飲食中鉀的重要來源。合理選擇搭配這些食材，不僅能有效補充鉀，還能兼顧整體營養需求。 馬鈴薯、山藥、蕃薯等薯類是天然的補鉀食材，每100克地瓜中鉀的含量約為300毫克，馬鈴薯約400毫克，山藥約350毫克。這類食物既能作為主食，又能作為蔬菜，烹調方式簡單，營養保留完整。研究表明，薯類中的膳食纖維和鉀元素對腸道健康和血壓調節具有協同作用。 然而，補鉀時需注意避免過度烹調。薯條製作成糕點或點心（如洋芋片、薯條）後，不僅營養成分大量流失