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20 Min Büro-Rücken retten am Morgen – Ganzkörper ohne Geräte für Anfänger

Du startest müde in den Tag und dein Rücken ist schon morgens steif vom Liegen und Sitzen? In diesen 20 Minuten wecken wir deinen ganzen Körper auf, lösen Verspannungen und stärken deinen Rücken – perfekt als Morgen-Workout für Berufstätige. Dieses sanfte Ganzkörpertraining ist ideal für Anfänger und funktioniert komplett ohne Geräte. Kapitel: 00:00 - Intro 00:45 - Warmup 04:45 - Übung 1 Superman Pull 05:10 - Übung 2 Hip Hinge Good Mornings 05:35 - Übung 3 Bird Dog 05:58 - Übung 4 Plank to Down Dog 06:15 - Amrap 10 18:05 - Cooldown Shape-Creators | Feierabend Fitness für Berufstätige Bei den Shape-Creators trainierst du als Berufstätiger effektiv in nur 20 Minuten – perfekt nach dem Büro, zu Hause und komplett ohne Geräte. Alle Workouts sind anfängerfreundlich, ohne Springen und ideal, wenn du viel im Büro oder Homeoffice sitzt. Auf diesem Kanal findest du: • Feierabend Fitness für gestresste Büro-Menschen • Ganzkörper-Workouts für Anfänger ohne Geräte • Rücken- & Core-Training gegen Verspannungen • Fatburn-Einheiten nach der Arbeit 💪 Jedes Training: 20 Min • Anfänger • Ohne Springen • Zu Hause • Für Berufstätige 🔔 Abonniere für wöchentliche Feierabend-Workouts und starte deine Fitness-Routine noch heute! 👍 Gefällt dir das Video? Like es und speichere dir das Workout für deinen nächsten Feierabend. 💬 Welches Workout soll ich als nächstes aufnehmen? Schreib's in die Kommentare! #FeierabendWorkout #HomeWorkout #Anfänger #OhneGeräte #Ganzkörper #BüroFitness #Fatburn #RückenWorkout