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顳顎關節的五個復健運動

『顳顎關節的5個復健運動』 顳顎關節就是下巴關節 是一個頻繁被使用但卻容易忽略的”關節” 跟膝關節一樣，具有半月板軟骨在其中 舉凡講話、吃東西都會動到顳顎關節 造成顳顎關節症候群的原因非常多且複雜 以後會再另外寫文章來說明 今天主要是分享在臨床上 最常推薦給個案的5個復健運動： 1. 舌頂上顎加開口 2. 舌滑上顎向後加點頭 3. 舌沿著牙齒前緣繞圈 4. 按摩咀嚼肌加開口 5. 按摩枕骨下肌加點頭 以上運動除了按摩動作 都是反覆執行6次 每天要分開進行6個回合 而非一口氣做完36次喔 可以當作坐月子一樣 早餐-點心-午餐-點心-晚餐-消夜 而按摩運動則是執行1~2分鐘即可 不要按摩太久太用力 以免造成肌肉發炎 反而更不舒服 ★常見錯誤： 1. 點頭動作做成低頭 2. 按摩力道太大，疼痛超過5分 3. 開口太用力 ☆修正的建議： 1. 點頭動作只需要輕輕收下巴即可 好的點頭動作不會造成說話或呼吸困難 按摩力道僅需要有3~4分痛感 2. 所有動作都是輕輕的、慢慢地 如果過程中肌肉疲乏或緊繃 可以暫時休息，再慢慢完成 3. 如果開口到某個角度會有聲響或疼痛 或舌頭轉到某的方向會有症狀 可以選擇減少開口幅度 舌頭不要活動到那個方向 (比如說舌頭動到上下排牙齒的右邊 會造成顳顎關節疼痛 可以選擇只滑到上下排牙齒的左邊與中間) 4. 運動過程盡量保持愉悅、放鬆的心情 以上為顳顎關節的5個復健運動的說明 過程中如果有症狀產生且無法排除 或者運動完讓症狀更明顯 請立刻停止運動 詢問醫師或物理治療師 了解疼痛的原因 #張勝傑物理治療師 #禾心物理治療所 #顳顎關節 #皮拉提斯 #核心床 #疼痛治療 #運動治療 #傷害預防 #動作優化 #台中物理治療所