Взрывной шаг и реакция на работу ног — Алекс, профессиональный теннисист, с Кристианом | Урок по ... скачать в хорошем качестве

Взрывной шаг и реакция на работу ног — Алекс, профессиональный теннисист, с Кристианом | Урок по ...

Развивайте скорость вместе с Алексом, профессиональным теннисистом, и тренером Кристианом в этой тренировке на работу ног в режиме реального времени, направленной на развитие быстрых шагов, контроля ритма и координации тела. Каждое упражнение тренирует ваши ноги, чтобы двигаться быстрее, легче и умнее на корте — идеально подходит для юниоров и игроков, улучшающих равновесие и реакцию. 🏋️‍♂️ Что вам понадобится: Лестница для развития ловкости · Теннисная ракетка · Коврик · Медбол · Открытое пространство 🎯 Фокус: Быстрый ритм шагов · Координация ударов справа и слева · Короткие рывки ускорения · Контроль тела · Взрывная работа ног 🎾 Тренируйтесь вместе с Алексом и тренером Кристианом в режиме реального времени — без остановок и ускорений. 📲 Подпишитесь на Instagram → @AlexTheTennisPro 🎥 Создано SD Visuals | © Алекс, теннисный профессионал 0:00 Разминка и активация мобильности 0:30 Импульсное и накачивающее движение в приседе 1:18 Медленные контрольные повторения – осанка и пятки на земле 1:54 Ритмичный отскок – быстрое знакомство с ногами 2:17 Смена координации – тайминг правой/левой ноги 3:15 Разминка с быстрым шагом «лестница» 4:07 Схема шагов в стойке справа 5:12 Последовательность шагов слева 6:22 Комбо: нейтральная → открытая стойка (шаффл) 7:28 Тайминг поворота и вращения плеч 8:39 Упражнение на осознание остановки перед ударом 9:17 Серия шагов справа/слева 10:18 Объяснение тайминга переноса 11:06 Разговор о контролируемой скорости замаха 12:10 Комбо на полной скорости с контролем 13:05 Быстрое упражнение на координацию ног 14:08 Лестница ловкости – реакция ног 15:31 Исправление шагов с точностью до мельчайших деталей 16:15 Напоминание о технике, а не о скорости 17:14 Исправление нагрузки на заднюю ногу 18:20 Практика движения корпуса вперёд 19:09 Упражнение с контролируемым медленным движением 20:33 Ритм шагов в открытой стойке 21:32 Щелчок двумя ногами и стабильность 22:05 Короткий перерыв – вода и сброс 23:00 Повторение более быстрой координации 24:11 Вращение плеч + перенос вперёд 25:06 Объяснение управления верхним вращением 26:20 Вариации стоек – узкая/открытая 27:08 Силовое упражнение в узкой стойке 28:06 Комплекс с быстрым вращением корпуса 29:09 Поворот плеча и завершение 30:13 Завершение фитнес-тренировки – планки 31:20 Прогресс в боковой планке 32:12 Подъём корпуса + медленное опускание 33:08 Активация ягодичных мышц и разгибание 34:08 Упражнение на позиционное упражнение «Кор» 35:37 Растяжка спины на мобильность 36:32 Упражнение на скольжение и вращение бедрами 37:22 Серия боковых разгибаний 38:01 Жим бедрами с отягощением и подсказкой по форме 39:08 Динамическая мобильность всего тела 40:37 Проверка гибкости переднего положения 41:11 Упражнение на движение бедрами + вращение 42:18 Динамические прыжки бедрами (влево/вправо) 43:18 Вращение плеч и позвоночника 44:19 Последовательность упражнений на растяжку рук 45:12 Восстановление и разбор с тренером Кристианом 46:09 Передача мощности и разговор о кинетической цепи 47:17 Советы по ежедневной силе спины и мышцам кора 47:53 Итоги тренировки и благодарности