Kako da se UGOJIM ❔❕ Dobijanje mišićne mase 💪 | Mr. Fitness скачать в хорошем качестве

Kako da se UGOJIM ❔❕ Dobijanje mišićne mase 💪 | Mr. Fitness

💻 http://mrfitness.rs 10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 https://zdravaprica.com/ PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 https://paypal.me/MRfitnesss Pratite me na 👇: ► Instagram: http://bit.ly/MrFitnessInsta ► Facebook: http://bit.ly/MrFitnessFacebook ► YouTube: http://bit.ly/MrFitnessYouTube ► Website: http://mrfitness.rs 💪 Personalni & Online trening program 🍽 Planovi ishrane _____ Gde ste ljudi ❕😊 Danas vam snimam nešto malo drugačije! 😊 Svi mi na YouTubu se obično fokusiramo na one koji žele da smršaju, da izgube masno tkivo ili da se zategnu! A šta je sa vama koji imate problem da se ugojite❔❕ Mr. Fitness danas rešava i vaš problem ❕😊👌 Pričaćemo o tome kako da postavite temelje vaše ishrane, na šta bi trebalo da se fokusirate, kao i zašto bi trebalo u ovom periodu da počnete da trenirate sa opterećenjem ❕😊 Ostavljam vam i link ka sajtu gde možete veoma brzo da izračunate vaš BMR ❕😊 http://www.bmi-calculator.net/bmr-cal... Obavezno kliknite like, share & subscribe ❕😊 Rastko Meseldžija, Vaš Mr. Fitness _____ Nov si na kanalu? Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života! Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu! Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑 _____ 🎵 Calvin Harris - Summer (Mike Stud Remix)    • Видео   🎵 Hip Hop Rap Instrumental (Crying Over You) by Chris Morrow 4   / chris-morrow-3   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music promoted by Audio Library    • Hip Hop Rap Instrumental (Crying Over You)...   _____ Gde ste ljudi ❕😊 Danas vam snimam nešto malo drugačije! Svi mi na YouTubu se obično fokusiramo na one koji žele da smršaju, da izgube masno tkivo ili da se zategnu! A šta je sa vama koji imate problem da se ugojite❔❕ Mr. Fitness danas rešava i vaš problem ❕😊👌 Napomenuo bih prvo da vam u ovom periodu primarni cilj bude dobijanje mišićne mase, a ne samo puko dobijanje na kilaži, bilo da ste momak ili devojka. Mišićna masa je odgovorna da vi kao momak budete jaki i lepo građeni, kao što je i odgovorna za zategnut i lepo zaobljen izgled kod devojaka ❕😊 Kako ćemo da krenemo u rešavanje ove naše slagalice❔❕ Potrebno je da izračunate stopu bazalnog metabolizma (BMR) koja podrazumeva koliko je nama kalorija potrebno da održavamo sve telesne funkciju u mirovanju i da ne gubimo na težini. Dakle, zamislite da ležite ceo dan, da ne jedete ništa, da ni ne ustanete iz kreveta – broj kalorija koji je vama potreban da održavate vašu težinu pod ovim uslovima je vaša stopa bazalnog metabolizma ❕😊 Nakon toga, u računicu moramo da uvrstimo i faktor aktivnosti, tj. Koliko smo mi dnevno aktivni, da li treniramo, da li nam je posao fizički zahtevan itd. Postoji skala sa faktorima aktivnosti od neaktivnih do veoma aktivnih i sve što je potrebno je da pomnožite vaš BMR sa tim faktorom i dobićete koliko je vama kalorija dnevno potrebno kako biste održavali svoju težinu uz sve svoje aktivnosti ❕😊 E sada, kako bismo dobijali na kilaži, potrebno je da napravimo kalorijski suficit. Da bismo dobijali 0,5kg na nedeljnom nivou potrebno je da napravimo dnevni suficit od 500 kcal (3500 kcal nedeljno). Dalje dodajemo našim dnevnim kalorijskim potrebama ovih 500 kcal i dobijamo koliko je nama potrebno dnevno da unosimo kako bismo dobijali 0,5 kg nedeljno. U prethodnih klipovima smo pričali o dnevnim potrebama za proteine, masti i ugljene hidrate, pa hajde da ponovimo: ✔ 1,5 – 2 gr proteina po kg telesne mase ✔ 0,6 – 1 gr masti po kg telesne mase. Ugljene hidrate ćemo ovde odrediti od preostalog kalorijskog unosa kada oduzmemo kalorije iz proteina i masti, samo vodite računa da proteini i ugljeni hidrati imaju 4 kcal po gramu, dok masti imaju 9 kcal po gramu ❕😊 Eto, na taj način smo došli do svih podataka koji su nam potrebni kako bismo krenuli da dobijamo na kilaži! Sve što je sada potrebno je da samo i krenemo sve ovo da primenjujemo ❕😊 Ukoliko vam se svideo klip, kliknite like, share & subscribe, a vidimo se u nekom od narednih klipova ❕😊 Vaš Mr. Fitness Rastko Meseldžija ✔ Teme koje spominjem u video klipu: ✔ Trening na odmoru Trening napolju Protein Mast Ugljeni hidrati Carbs Fats vlog go pro Trening motivacija Dobijanje misica Misicna masa BMR How to bulk How to put on muscle Trening za stomak Kako poceti sa treniranjem Ishrana Motivacija za mrsavljenje Motivacija za vezbanje food vlog full day of eating kako da smrsam kako da se ugojim Trening za ramena trening za noge trening za grudi trening za mrsavljenje fitness motivacija summer odmor