НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ЯГОДИЦ: как прокачать большую ягодичную правильно | Ягодичная сага — часть 3 скачать в хорошем качестве

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ЯГОДИЦ: как прокачать большую ягодичную правильно | Ягодичная сага — часть 3

💛 Хочешь поддержать мой канал — вот здесь: https://buymeacoffee.com/xeni_fit Это третья часть серии “Ягодичная сага”, и здесь мы разберём, какие упражнения реально работают на большую ягодичную мышцу, и в частности ее нижнюю часть. 🔬 На основе EMG-данных, систематических обзоров и практики - я покажу, какие упражнения дают максимальную активацию и как сместить акцент на нижнюю часть ягодиц. 🧠 В этом видео: • Лучшая нагрузка на большую ягодичную по данным EMG • Compound vs Isolation: что работает на массу • Как сместить акцент на низ ягодиц 💬 Напиши в комментариях, какие упражнения у тебя реально работают - и какие «не заходят». Обязательно пиши в комментариях, что тебе интересно узнать - я могу включить твой вопрос в следующие выпуски! 📺 Посмотри предыдущие части серии: 1) Анатомия ягодиц и биомеханика →    • КАК НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ: разбор...   2) Верх ягодиц и gluteus medius →    • Что работает на верх ягодиц? | Ягодичная с...   📲 Больше советов, лайфхаков и тренировок ищи в моих соцсетях: • Телеграм-канал: https://t.me/xenifit • TikTok:   / xeni.fit   • Instagram:   / xenifit    ⏱️ Таймкоды к видео: 0:00 - Вступление 1:00 - Что делает большая ягодичная и почему это важно 1:50 - Тип волокон и как это влияет на тренировку 2:26 - Лучшие упражнения на большую ягодичную 2:43 - Лучшее упражнение в исследованиях ЭМГ 4:40 - Лучшее для пикового сокращения 6:20 - Лучшее для растяжения 7:40 - Лучшее для всех ягодичных сразу 8:45 - Лучшее или всё-таки переоценённое? 9:55 - А как насчет изоляционных движений? 10:38 - Изолирующие упражнения 11:49 - Подытожим : главные выводы 13:15 - Заключение #ягодицы #тренировкаягодиц #большаяягодичная #гипертрофия #glutes #gluteworkout #упражнениянаягодицы #фитнесдлядевушек #научныйподход #glutescience #hipthrust #rdl