血液黏稠度高的人，身體一般會出現6個信號！很多人不注意，血管就堵了！ скачать в хорошем качестве

血液黏稠度高的人，身體一般會出現6個信號！很多人不注意，血管就堵了！

#血液黏稠 #高血脂 #老年健康 #健康科普 #心血管疾病 #健康飲食 #养生保健 #疾病预防 #健康生活 血液作為人體內的重要運輸系統，負責將氧氣、營養物質輸送到全身各個組織器官，同時將代謝廢物排出體外。然而，當血液黏稠度增高時，這種正常的生理功能會受到影響，可能導致一系列健康問題。 血液黏稠度高有什麼危害？ 血液黏稠度是指血液中各種成分之間的黏稠程度，當血液黏稠度增高時，血液循環會受到影響，可能導致一系列健康問題，如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等。因此，預防血液黏稠度增高是維護身體健康的重要一環。 6個信號說明你或血液黏稠度高。 1.晨起頭暈，晚上卻異常清醒。 血液黏稠度高的人在早晨起床後，往往會感到頭暈不適，而非神清氣爽。這是因為經過一夜的睡眠，身體水分通過呼吸、排汗等方式散失，血液相對濃縮，黏稠度增加，導致血液循環不暢，大腦供血不足。 這種頭暈症狀通常在早餐後逐漸緩解，但隨着午後大腦血液供應再次減少，又容易感到睏倦。相反，晚上由於身體活動減少，血液循環相對平穩，因此精神狀態可能較好。 2.午後易困，精神萎靡。 正常人午飯後也會感到一定程度的睏倦，但通常可以忍受。然而，血液黏稠度高的人午後睏倦感尤為強烈，需要休息片刻才能恢復精神。這是因為午飯後，為了消化食物，血液大量流向胃腸道，導致大腦血液供應減少。 對於血液黏稠度高的人來說，這種血液重新分配的影響更為顯著，使得大腦更加缺血缺氧，進而出現睏倦和精神萎靡的症狀。 3.蹲下活動時氣短。 對於肥胖者及血液黏稠度高的人群，蹲下活動時可能會感到氣短甚至呼吸困難。這是因為下蹲時腹壓增大，回心血量減少，同時血液黏稠度增加，使得肺部和腦部的血液供應不足。這種情況下，肺部無法獲得充足的氧氣，腦部也因缺血而出現功能障礙，導致氣短和呼吸困難。 4.陣發性視力模糊。 部分中老年人血液黏稠度高時，會出現暫時性視力模糊的情況。這是由於視神經和視網膜因暫時性缺血缺氧而無法正常工作。血液黏稠度高導致血液循環減慢，血液無法充分滋養視神經和視網膜，進而引發視力模糊。這種症狀通常是陣發性的，隨着血液黏稠度的改善而緩解。 5.胸悶、氣短，活動後加重。 血液黏稠度高的人在輕微活動後就可能出現胸悶、氣短的症狀。這是因為血液黏稠度增加導致血流阻力增大，心臟需要更大的力量才能推動血液流動。在活動時，心臟負擔加重，更容易出現供血不足的情況，從而導致胸悶和氣短。 6.記憶力減退、嗜睡、噁心、嘔吐、肢體麻木及刺痛等。 這些症狀多與組織器官供血不足有關，隨着血液黏稠度的降低而逐漸緩解。 如何降低血液黏稠度？ 1.勤喝水，調整血液黏稠度：選擇溫度適中的白開水，大約在20℃~25℃之間，慢慢小口喝效果更佳。最佳喝水時機是晨起空腹時、三餐前一個小時以及睡前。每次飲水量建議在150~200毫升，睡前可以稍微少喝一些，大約100毫升左右即可。 2.多吃能稀釋血液的食物：推薦你適量增加黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、西紅柿、紅葡萄、橘子等食物的攝入。還有一些降脂效果好的食物，比如芹菜、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等，也可以多吃。 另外，蔬菜和水果除了富含水分，還含有豐富的維生素C和粗纖維。維生素C有助於降低血脂，而粗纖維則能阻止膽固醇的吸收，對降低血液黏稠度很有幫助。 3.少吃動物內臟，控制脂肪攝入：動物內臟中含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會增加血液黏稠度。建議三餐以清淡為主，多吃素食，粗細糧搭配，儘量少吃高脂類食物和甜食。 4.經常運動，促進脂代謝：無論是爬山、散步、慢跑還是游泳等有氧運動，都能促進脂代謝。運動還能加快血液流動速度，加速身體代謝，防止血液黏稠。建議每周進行3~5次有氧運動，每次持續半小時到一小時。 5.戒煙限酒，避免意外發生：香煙中的毒性物質會破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡。而大量飲酒也會加重心腦血管的缺血、缺氧症狀。因此，戒煙限酒對於降低血液黏稠度非常重要」。 血脂高，別急着吃藥！為你總結：5個方法降血脂，不用吃藥也能降！ 高血脂、高血糖和高血壓被列為三高，每一種都是王炸，往往引發心腦血管意外。 血脂過高可增加血液粘稠度，促進脂質沉積在血管壁上，生成小斑塊，斑塊會逐漸增多增大，久而久之堵塞血管，減慢血液流通，進而誘發冠心病、腦梗和腎衰竭等。 其實大部分高血脂可通過健康的生活方式來調理，不需着急用藥。 哪些方法來降血脂? 1、調整飲食。 採取低脂肪、低膽固醇、少糖少鹽和高膳食纖維的飲食原則，嚴格控制總熱量攝入，尤其是膽固醇和動物脂肪。 每天膽固醇攝入量不能超過300毫克，如動物內臟和各種肥肉以及蛋類等。 以植物性食物為主，從豆類豆製品、奶類和蛋類中獲取優質蛋白質，遠離加工糖分和澱粉，這樣才能維持甘油三酯和膽固醇水平。 成年人加工糖攝入量一天不能超過25克，吃太多糖會使得血糖升高，造成身體肥胖和胰島素抵抗，促進糖分轉化成脂肪，進而加重高血脂。 多吃含膳食纖維的豆類、新鮮蔬果和全穀物等，成年人每天至少攝入25克，能幫助降低壞膽固醇和總膽固醇水平。 2、運動。 每周至少運動4~5次，每次運動時間不能少於40分鐘，也可以每天快步走6000步，一直讓身體稍微出汗為宜。 中老年人可選擇緩和的運動項目，如跳有氧操、打太極拳或散步等，通過運動能消耗體內多餘脂肪，預防動脈粥樣硬化以及冠心病。 3、必須戒煙。 吸煙可破壞動脈壁內皮細胞，本來患者血脂較高，動脈壁內皮細胞受到損害後，會促進脂肪在動脈壁沉積，引起動脈粥樣硬化，導致血管狹窄或堵塞，進而誘發心腦血管疾病。 所以高血脂患者必須戒掉吸煙，也不能吸二手煙。 4、有充足睡眠。 於高血脂患者而言，有充足睡眠至關重要。 睡覺前一小時關閉所有的電子產品，可以通過泡澡或泡腳的方式來促眠。 睡前兩個小時不能吃任何食物，這樣能減輕各個器官負擔，若睡前感覺到非常飢餓，不妨喝杯牛奶或吃黃瓜以及西紅柿等。 5、減輕壓力。 長期背負着巨大壓力可刺激腎上腺素分泌，升高壞膽固醇水平，所以應學會自我減壓，這樣才能幫助控制血脂。 百忙之中可抽出5~10分鐘的時間發呆，經常打坐冥想或練習瑜伽，也可以戶外運動或向朋友傾訴來宣泄不良情緒，必要時需尋求心理醫生幫助。 溫馨提示。 調整好飲食結構，糾正不良嗜好以及多運動後，堅持三個月血脂仍然不能降到理想水平就必須用他汀類藥物治療，這樣能延緩冠心病和腦中風發生。 生活中有很多天然食物具有降血脂效果，如山楂、荷葉和葛根等。 根據自己喜好選擇合適的運動，合理安排工作和作息，必須戒煙戒酒，及時去除各種思想上的顧慮，保持心情舒暢。 拒絕吃高膽固醇食物，如動物內臟、奶油以及貝殼類動物等。