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30 días en ALTURA para romper las 3 horas en MARATON | Semana 1

¿Es posible correr un maratón SUB 3H con solo 1 año de entrenamiento? Aquí comienza mi reto de 30 días entrenando en ALTURA para preparar el maratón Llegué a Arequipa para vivir 30 días intensos a más de 2,300 msnm y empezar la preparación más importante de mi vida. En este primer episodio te muestro 3 entrenamientos clave: 🏃‍♂️ Día 1 — Rodaje Adaptación en altura 🔥 Día 2 — Series en pista Trabajo de umbral en altura para mejorar mi capacidad de sostener ritmo maratón. Sensaciones reales y análisis post-entreno. 💥 Día 3 — Fondo de 21 km Aproveché una carrera local para correr con calles cerradas y grabar con tranquilidad. Ritmos, FC y conclusiones finales. Todo este proceso lo hago acompañado de un alumno que también buscará el Sub-3, y juntos compartimos sensaciones reales, análisis de ritmos y corazón, y la adaptación fisiológica que exige entrenar con menos oxígeno. 🔥 Este es el Capítulo 1 de una serie de 4 semanas entrenando en altura. Si quieres seguir todo el proceso, suscríbete y activa la campana. 🎯 Objetivo final: Romper las 3 horas en maratón el 24/05/2026. Vamos con todo. 00:00 MI VIAJE 01:30 DIA 1 ADAPTACION 03:55 DIA 2 Series 08:06 DIA 3 RODAJE LARGO 12:00 ¿FUNCIONA? #maraton #sub3 #entrenamientoenaltura #Arequipa #runningperu #maraton2026 #caminoalSub3 #run #marathontraining #altitudeTraining #runnerlife #fondo #series #maratonlima42k 📈 ¿Quieres saber tu ritmo ideal de entrenamiento? 📍 Mira este video recomendado:    • 👉 CÓMO CALCULAR TUS ZONAS DE ENTRENAMIENTO...   📈 ¿Quieres saber como entrenan los atletas de élite?    • 👉 El ENTRENAMIENTO SECRETO de los Atletas ...   🔥 Entrena conmigo Si quieres un plan personalizado de running, corre a escribirme: 📲 Instagram: @jorgerodcoach 📩 Email: olymporun@gmail.com