Скачать с ютуб Огляд книжки Атомні Звички Джеймса Кліра українською мовою в хорошем качестве

Огляд книжки Атомні Звички Джеймса Кліра українською мовою

Час головних розділів: 0:00 Початок 0:40 Шари вибору звичок 2:21 Наші дії показують наші цінності 3:15 Звички роблять нас вільнішими 3:48 Відчуйте зміну стану від звички 4:23 Говорити вголос те, що плануєте робити 4:59 Сплануйте час звички 5:25 Зробіть звичку видимою 5:42 Суміщення спокус 5:54 Зміни оточення 6:34 Ви не «мусите», а «маєте можливість» 6:49 Кількість звичок важливіша за час виконання 7:19 Звичка має бути легка 7:43 Відстежування звички 8:00 Ніколи не пропускай двічі 8:22 8:22 Краще погано виконати звичку, ніж ніяк 8:45 Ідея від психіатра Др К. Прибрати балачки про звичку і пошук нової інфи. 10:00 Думки важчі, ніж сама дія 10:43 Хто Я. 📖 “Атомні звички” – ключові ідеї Книга Джеймса Кліра розкриває, як формувати корисні звички та позбавлятися шкідливих. Основні принципи: зробити звичку очевидною, привабливою, легкою та такою, що приносить задоволення. 🔹 Шари змін: 1️⃣ Зміна результатів (ціль – наприклад, схуднути). 2️⃣ Зміна процесу (тренування щодня). 3️⃣ Зміна ідентичності (стати людиною, яка веде здоровий спосіб життя). 🔹 Цікаві ідеї: ✔️ Звички = свобода: автоматизовані дії економлять час і сили. ✔️ Фокус на відчуттях: запам’ятайте позитивні емоції після корисної звички. ✔️ Говоріть вголос: «Зараз я з’їм пачку чіпсів і потім пошкодую» – і бажання зменшиться. ✔️ Прив’язуйте нову звичку до старої: наприклад, після зняття макіяжу – 10 присідань. ✔️ Кількість повторень важливіша за час: краще 2 хвилини щодня, ніж 10 хвилин раз на тиждень. ✔️ Не пропускайте двічі: якщо раз не вдалося – не зупиняйте прогрес. 🔹 Бонусні ідеї: ⚡ Менше слів – більше дій: не говоріть про плани, просто робіть. ⚡ Перемикайте мозок із “робити чи ні?” на “роблю зараз” – це економить енергію. 📌 Якщо вам цікаві такі розбори книг – підписуйтесь!