Zitten is het nieuwe roken? Dit doet het met je conditie (Met Dokter Diederik) скачать в хорошем качестве

Zitten is het nieuwe roken? Dit doet het met je conditie (Met Dokter Diederik)

Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik) “Sitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining (4x4) en waarom jouw *VO₂max* misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag. *In deze aflevering bespreken we o.a.:* Wat “cardio” nu écht is (en waarom het meer is dan alleen hardlopen) De beweegrichtlijn: 150 min/week + 2x per week kracht, en waarom de meeste mensen dit niet halen Hartslagzones uitgelegd: zone 1 t/m 5 (en hoe je zone 2 herkent zonder gadget) Waarom intervaltraining zo effectief is voor het verhogen van VO₂max Het verschil tussen “bewegen” en “trainen” (en waarom intensiteit ertoe doet) Hormonen, stress en herstel: wat cardio doet met o.a. insulinegevoeligheid en stress-as Beste cardio-opties als je (veel) spiermassa hebt en je gewrichten wilt sparen *Sponsor / Partner* Sportpoeder: de sterkste supplementenvergelijker van Nederland. Wil je geen enkele deal missen? Download de *Sportpoeder app* en zet je notificaties aan. *Timestamps (chapters)* 00:00 Waarom je sport voor je oude dag (VO₂max & functioneel blijven) 00:18 Intro: “zitten is het nieuwe roken” + onderwerp van vandaag 00:53 Wat is cardiovasculaire inspanning? 01:49 Beweegt de gemiddelde Nederlander genoeg? 03:21 Intensiteit & hartslagzones (zone 2 praktisch uitgelegd) 05:53 Sportpoeder app: log je training (korte break) 06:14 VO₂max: wat is het en waarom is het zo belangrijk voor gezondheid? 08:31 Intervaltraining: waarom 4x4 zo effectief is 09:46 Beweegrichtlijnen vs het “optimum” (5–6 uur/week als overtuiging) 11:56 Nadelen van te weinig cardio: wat mis je precies? 15:30 Stappen: waarom 2.000 → 6.000 al veel kan schelen 17:31 Cardio & hormonen (insuline, stress, testosteron, herstel) 21:36 Welke cardio is slim als je zwaar/breed bent? (zwemmen, roeien, crosstrainer) 23:14 Praktische tips om te beginnen (laaghangend fruit) 24:22 Sport vs voeding: wat weegt zwaarder voor gezondheid? 25:17 Afsluiting + waar je meer content met Diederik vindt *Abonneer & help ons groeien* Vond je dit waardevol? Abonneer, like en laat een review achter—dan kunnen meer mensen deze content vinden. *Hashtags* #sportpoeder #podcast #cardio #vo2max #zone2 #intervaltraining #gezondheid #fitheid #krachttraining #longevity #hartgezondheid #bewegen #conditie #healthcast