Целая неделя тренировок по кроссфиту | 02.02.2026 скачать в хорошем качестве

Целая неделя тренировок по кроссфиту | 02.02.2026

Тема: Киану Ривз На этой неделе мы целенаправленно сочетаем техничную работу со штангой, интенсивность в стиле Open и длительные аэробные тренировки, которые поощряют дисциплину и повторяемость. Понедельник задает тон: механика рывка и стабильность над головой в сочетании с точной EMOM, которая позволяет контролировать навыки (OHS + BMU). Вторник переходит к высокотемповому тесту на выносливость, где гребля является якорем, а эффективность берпи и работы с канатом определяет устойчивость. Среда приносит максимальную мощность недели: силовая тренировка жима над головой в короткой, агрессивной 7-минутной лестнице, которая наказывает за пропущенные повторения и поощряет спокойные переходы. Вторая половина недели увеличивает временные рамки и развивает устойчивость к усталости, одновременно укрепляя темп и качественную механику движений. Четверг включает контролируемую волну приседаний в повторяющиеся интервалы (подъемы на ступеньки, велотренажер, постепенно увеличивающаяся ходьба по стене), где постоянство результатов в подходах является определяющим фактором. Пятница – это классическая проблема с темпом в тройке: объем становой тяги снижается, в то время как объем бросков мяча в стену увеличивается, требуя продуманной стратегии перерывов и правильной осанки в условиях усталости. В субботу проводятся парные аэробные тренировки на выносливость, разделяющие упражнения на коммуникацию и синхронность. Воскресенье завершается структурированными интервальными тренировками, направленными на развитие силы хвата, задней цепи мышц и контроля дыхания, с двумя станциями, на которых необходимо уложиться в сжатые сроки, а также дополнительными упражнениями на выносливость для спортсменов с запасом сил.