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SLED PULL: TERZA STAZIONE HYROX

La Sled Pull è la terza stazione di una gara HYROX. Si devono percorrere 50 metri in totale. Questo percorso è suddiviso in 4 lunghezze di 12,5 metri. Quando la si raggiunge, si è corso per un totale di 3 km, si è completato 1 km sullo Ski Erg e una Sled Push di 50 metri. Ci sono alcuni motivi per cui la Sled Pull causa problemi ai concorrenti: La pavimentazione, cioè la moquette, su cui si deve tirare la slitta è stata apparentemente progettata per essere il più difficile possibile! È molto meno liscia della pavimentazione che si trova nella maggior parte delle palestre. Questo fa sì che la slitta sembri molto più pesante di quanto non sia in realtà. Se c'è un consiglio che posso dare a chi partecipa alla sua prima gara HYROX, è quello di aspettarsi che le slitte siano più pesanti di quanto si pensi. In alcuni casi, il tappeto può raggrumarsi mentre si tira la slitta su di esso, aggiungendo così ancora più resistenza. Tirare una slitta pesante per 50 metri è una cosa. Farlo avendo già corso per un totale di 3 km, percorso 1 km sullo Ski erg e spinto una slitta pesante per 50 metri è un'altra cosa. La corda utilizzata per tirare la slitta a HYROX è particolarmente lunga (la lunghezza della pista di 12,5 m). Questo può far sì che i primi tiri della slitta, in particolare, siano un po' strani se non si è abituati. L'area in cui si può stare in piedi o muoversi durante il traino della slitta è piuttosto ridotta (circa 1,8 m di lunghezza). Una volta che la corda si è aggrovigliata dietro di voi, può essere particolarmente difficile fare un passo indietro. Molti atleti si ritrovano a inciampare, quindi un consiglio che vi posso dare è quello di spostarla per quanto possibile sul lato. I pesi per la Sled Pull, per categoria, nell'HYROX sono i seguenti: Donne: 78 kg inclusa la slitta Donne Pro: 103 kg con slitta Uomini: 103 kg con slitta Uomini Pro: 153 kg con slitta Doppio misto: 103 kg slitta inclusa Doppio femminile: 78 kg slitta inclusa Doppio maschile: 103 kg slitta inclusa Staffetta: 78kg / 103kg (F/M) slitta inclusa Quando si entra nella zona dove ci sarà da eseguire la Sled Pull, probabilmente si verrà indirizzati verso una corsia da uno dei volontari (o si finirà per sceglierne una da soli). Prima di iniziare, sia la slitta che il partecipante devono essere completamente dietro la linea. Dovete quindi tirare la slitta per tutta la lunghezza della vostra corsia, oltrepassare la linea, tornare indietro fino all'altra estremità della vostra corsia e tirare di nuovo la slitta. Ripetere l'operazione per recuperare i 50 metri. Se lo si desidera, è possibile riposare in qualsiasi momento durante il workout. È importante, mentre si tira la slitta, non uscire dall'area designata alla fine della propria corsia. Per quanto riguarda la tecnica di tiro con la slitta, sono disponibili alcune opzioni. La prima, se siete abbastanza forti, è quella di stare in piedi e tirare usando solo le braccia. A seconda della vostra categoria, questo richiede una buona dose di forza. Probabilmente non sarà possibile, almeno per tutti i 50 metri, per la maggior parte dei concorrenti, soprattutto nella divisione Pro. La seconda opzione consiste nel raggiungere la corda con le mani e tirare la slitta verso di sé con un'estensione dell'anca. La terza opzione, quella che vi consiglio, consiste nel tenere la corda e usare le gambe per tirare, facendo un passo indietro nel piccolo spazio a disposizione. L'ultima opzione è una combinazione delle prime tre tecniche. Quando vi allenate per la Sled Pull, dovete assicurarvi di utilizzare una quantità di peso adeguata. Per ottenere una sensazione equivalente a quella che proverete a HYROX, dovete considerare la pavimentazione su cui vi allenate. Se si tratta di qualcosa di più liscio di una moquette molto resistente, è probabile che si debba aggiungere del peso oltre a quello del giorno della gara. Per esperienza personale, quando mi alleno in palestra devo aggiungere altri kg alla slitta per sentirla equivalente al peso della gara (ma questo varia a seconda della corda, della slitta e della pavimentazione). Oltre al lavoro con la slitta, si può e probabilmente si deve dedicare del tempo alla forza di trazione. Questo comporta l'inserimento di esercizi come le trazioni, i piegamenti, le trazioni con manubri a braccio singolo ed eventualmente le trazioni con presa alla corda. Ma non si tratta solo di trazioni: la parte inferiore del corpo lavorerà per aiutare a muovere la slitta, quindi anche gli esercizi della catena posteriore, come i deadlift, possono essere importanti. Questi esercizi diventano ancora più importanti se non si dispone di una slitta con cui allenarsi regolarmente. Spero davvero che questo vi sia d'aiuto. Se avete domande, non esitate a contattarmi e ricordatevi di iscrivervi al canale. #hyrox #hyroxitalia #hyroxworkout #workout #hyroxworld #hyroxfamily #hyroxworkout #HYROXCommunity #sledpull #sledpullworkout #fitness #motivation