30-минутная интенсивная тренировка для скульптурирования тела | Для всего тела скачать в хорошем качестве

30-минутная интенсивная тренировка для скульптурирования тела | Для всего тела

Присоединяйтесь ко мне на 30-минутную силовую тренировку всего тела (без повторов) с использованием гантелей или, как я делала в этот раз, бала-брейма! Тренировка не ограничена по времени — все движения выполняются по 10 повторений (на каждую сторону). Я старалась делать минимальный отдых между упражнениями, чтобы поддерживать темп, и выполняла подходы медленно, увеличивая время под нагрузкой, так как использовала более легкий вес для силовой тренировки, но вы можете выполнять эту тренировку в своем темпе, выбирая желаемый уровень сопротивления. Реквизит: гантели (я использовала бала-брейм 7 кг, но вы можете использовать и гантели) https://amzn.to/4a8w2EV коврик (купите мой коврик Stakt по моей скидочной ссылке: https://stakt.therave.co/XYQMF4PZZW4L...) Силовая тренировка // 10 повторений 1. Приседания сумо 2. Становая тяга с обратным хватом и паузой 3. Сгибание бицепса с вытягиванием вперед 4. Обратный выпад с подъемом колена (на каждую сторону) 5. Жим штанги над головой из положения полуприседа 6. Выход из планки 7. Жим штанги над головой из положения приседа на другой стороне 8. Отжимания 9. Отведение бедра в сторону из положения приседа с отягощением (на каждую сторону) 10. Мост с отягощением 11. Жим лежа на полу 12. Шаг с мостом 13. Боковая планка с косыми скручиваниями (на каждую сторону) 14. Сгибание в коленях над головой Разгибание трицепса Instagram //   / ginachanis   Магазин на Amazon // https://www.amazon.com/shop/ginachanis TikTok с тренировками //   / ginachanis   Личный TikTok //   / gina_chanis   LIKEtoKNOW.it // https://www.shopltk.com/explore/ginac...