인기급상승🔝 매일 질리지 않게 먹으면서 염증도 줄여주는 쿡언니네 반찬 레시피 모음 11가지 скачать в хорошем качестве

인기급상승🔝 매일 질리지 않게 먹으면서 염증도 줄여주는 쿡언니네 반찬 레시피 모음 11가지

인기 좋았던 레시피 중 반찬으로 만들어 두면 식사시간이 여유롭고 풍부해지는 요리들로 모아보았어요! 쿡언니네입니다. 00:00 냉장고에 #양배추 만 있을때 만들어보세요! 밥과 함께 반찬으로 먹어도, 빵에 넣어 먹어도 너무 잘 어울려요! [재료] 양배추 1/2통, 양파 1/2개, 마늘 3톨 오일 1, 1/2큰술, 소금 약간, 참치액 1/2큰술, 후추 약간, 통깨, 크러쉬드레드페퍼(선택) 1. 양배추는 가늘게 채썰어 씻은 다음 그릇에 넣어 뜨거운 물을 부어 10분간 놓아두세요. 2. 마늘 3톨은 으깬다음 잘게 다져주세요. 3. 양파 1/2개도 작은 크기로 써세요. 4. 팬에 오일을 넣고 다진 마늘과 양파를 넣어 타지않게 볶으세요. 5. 채썬 양배추는 물을 뺀다음 팬에 넣으세요. 6. 소금약간과 참치액으로 간을 맞춘후 1분간 익히세요. 7. 불을 끈다음 후추, 통깨와 크러쉬드레드페퍼 넣어 잘 섞은후 밥이나 빵과 맛있게 먹습니다. 03:24 몸이 지칠때 신선한 채소로 만든 상큼한 반찬 어떠세요? 불앞에 서지 않고 이렇게 만들면 건강하고 입맛 돋구는 맛으로 건강하게 채소들을 먹을 수 있답니다. [재료] 오이 5개, 소금 5꼬집, 레몬 2개 (레몬즙 7~8큰술), 마늘 4톨, 홀그레인 머스타드 1큰술 가득, 크러쉬드레드페퍼 2작은술. 참치액 2큰술, 검정깨 1작은술, 비정제원당 1큰술, 올리고당 1큰술 1. 오이 5개는 얇게 슬라이스하세요. 2. 위의 재료들을 넣어 잘 섞은 다음 밀폐용기에 넣어 냉장고에 넣어 두었다가 시원하고 맛있게 먹습니다. 05:20 살아있는 건강한 재료와 적절한 조리법으로 점점 몸이 좋아지고 계시죠!! 찜기가 없어 하나 사야하나 고민하고 계신 분들이 많아 팬만 있으면 이리도 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 채소요리 알려드릴게요. 냉장고에 남아있는, 혹은 좋아하는 채소들로 한끼 식사를 가득 채워보세요. 기분좋게 배불리 먹고, 몸이 점점 가벼워짐을 같이 느껴보면 좋겠습니다! [재료] 애호박, 당근, 새송이버섯, 표고버섯, 대파, 꽈리고추(소금약간, 콩가루 1큰술, 감자 전분가루 2/3큰술), 두부 (감자 전분가루) [된장 드레싱] 잘게썬 양파 2큰술, 레몬즙 2큰술, 된장 1작은술, 올리브오일 1큰술, 참기름 1큰술, 꿀 1큰술, 통깨 1작은술, 후추 [팬채소찜 혹은 채소구이] 1. 애호박은 둥근 모양으로 써세요. 2. 당근은 길이방향으로 길게 써세요. 3. 대파도 길게 썬 다음 가운데 한번 자르세요. 4. 새송이 버섯은 동그란 모양으로 썰고, 표고버섯은 먹기좋게 슬라이스하세요. 5. 채소들에 소금과 올리브오일을 최소한으로 뿌려 채소끼리 대강 섞으세요. 6. 믹싱볼에 씻어서 꼭지를 딴 꽈리고추를 넣어 소금 약간 뿌려 밑간 한 다음 콩가루와 전분가루를 넣어 대강 섞어주세요. 7. 바닥이 두꺼운 팬에 위의 준비한 채소들을 차례대로 넣은 다음 뚜껑덮어 팬이 가열되면 중약불에서 5분, 한번 뒤집어 준 다음 5분 익히세요. [두부구이] 1. 두부는 먹기좋은 크기로 길게 써세요. 2. 도마위에 감자 전분가루를 뿌린 다음 두부를 놓고 두부위에 전분가루를 뿌려주세요. 3. 팬에 올리브오일 두르고 두부를 올려준 다음 불에 올려 팬이 가열되면 중불에서 두부를 뒤집어 가며 빠른 시간안에 (5분안에) 구워주세요 09:45 하루에 어느 정도의 야채들을 먹는 것이 제일 좋을까요? 주먹크기의 과일 2개와 큰 접시 2개 분량의 채소들을 매일 먹는게 좋다합니다. 색색깔의 항상화 성분이 각각 다르게 들어가 있는 채소들을 골고루 먹어보려구요! 보통 두세가지의 재료들을 섞어서 만드는 방법이 아닌 한 가지 재료만으로 만들 수 있는 반찬 7가지에요. 미리 만들어두면 아침에 꺼내 먹기만 하면 되니 간단하기까지 하구요! [애호박 2개] 1. 애호박은 반으로 자른다음 어슷썰기 해주세요. 2. 팬에 모두 넣은 다음 소금 3꼬집과 오일 약간 넣어 불에 올린다음 뒤적여주고 뚜껑덮어 중약불에서 4~5분간 애호박을 익히세요. 3. 뚜껑열어 뒤집어 준 다음 크러쉬드 레드페퍼 1작은술과 참치액 1큰술 반으로 간을하고 대강 섞으면서 익히세요. 4. 불을 끄고 깨소금 뿌리고 후추 약간과 들기름 둘러주면 완성이에요. [당근 2개] 1. 당근은 반으로 자른 다음 길이방향으로 길게 써세요. 2. 팬에 모두 넣은 다음 소금 2꼬집과 오일 약간 둘러 섞은 다음 뚜껑 덮어 3~4분간 익히세요. 3. 뚜껑열고 중강불로 올려 노릇하게 구운 다음 불을 끄고 홀그레인머스타드 2큰술 넣어 섞어주면 완성이에요. [가지 3개] 1. 가지는 껍질에 칼집을 내주세요 (선택) 2. 반으로 자르고 먹기좋은 크기로 써세요. 3. 팬에 가지를 넣고 소금 2꼬집 넣어 수분을 날려주세요. 4. 오일 약간 두르고 간장 2/3큰술, 토마토 소스 2국자 정도 넣어 걸쭉하게 졸여지면 불을 끄고 후추, 깨소금, 조청약간 넣어 섞으면 완성이에요. 🍅토마토소스 만드는 영상이에요!🍅    • 강력한 해독작용! 밥대신 저녁에 먹어보세요! 남편이 10kg을 빼더니 저녁마...   [꽈리고추 2컵 반} 1. 꽈리고추는 반으로 잘라 준비해요. 2. 팬에 오일 약간 두르고 꽈리고추를 넣으세요. 3. 소금 한꼬집 넣고 30초간 볶으세요. 4. 미림 1큰술, 간장 2/3 큰술, 참치액 2/3 큰술, 고춧가루 1작은술 넣어 섞어주세요. 5. 불을 끄고 올리고당 약간, 깨소금과 참기름 넣어주면 완성이에요. [마늘 2컵] 1. 마늘은 반으로 자르세요. 2. 팬에 넣고 오일 둘러준 다음 아린 맛이 날라가도록 볶으세요. 3. 미림 2큰술, 간장 1큰술, 크러쉬드 레드페퍼 1작은술, 고추장 1큰술, 토마토소스 2큰술, 물 2큰술 넣어 섞어주세요. 4. 뚜껑덮어 약불에서 4분간 익히세요. 5. 불을 끄고 단맛의 조청이나 올리고당 약간 넣고들기름 둘러주면 완성이에요. [두부 한모] 1. 마른팬에 두부 한모 올려주세요. 2. 두부를 먼저 4등분하고 각면을 돌려가면서 구우세요. 3. 팬위에서 먹기좋은 크기로 자른 다음 소금과 오일약간 둘러주세요. 4. 미림 2큰술, 참치액 2/3큰술, 간장 2큰술, 토마토소스 3큰술, 고춧가루 1큰술, 비정제원당 1작은술 넣어 섞으세요. 5. 자작하게 졸여내고 불을 끄고 깨소금과 들기름 둘러주면 완성이에요. [새송이 버섯 4송이] 1. 반으로 자른 다음 길이 방향으로 써세요. 2. 팬에 넣어 수분을 살짝 날려주듯이 볶으세요. 3. 뚜껑을 닫고 3분간 익히세요. 4. 노글해지면 오일 두르고 핑크소금으로 간하고 불을 끄고 후추 뿌리면 완성이에요. #반찬 #간단요리 #아침식사 #쿡언니네 ☆ 인스타그램 :   / cook_unnyne   ♤ 블로그 : https://bit.ly/3yIXZN8 ♡ 구독하기 : http://bit.ly/2u5mgSj ♧ 메일 : [email protected]