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透過「調息」與「數息」安住當下、穩定心念、放鬆身體｜21 天靜心陪跑 Day 14

一段關於「內觀」與「正念」的靜心引導，重點在於從「調身」進入到「調息」。 靜心進階練習：透過「調息」與「數息」安頓身心 1. 前言與連結 • 費雪剛結束日本旅程歸來，感謝大家對於Danny錄製的音檔的回饋與練習。 • 靜心方法源自「內觀」與「正念」，不強調視覺化想像，而是回到本源、基礎的修練。 2. 靜心步驟：從調身到調息 • 步驟一（複習調身）： 找到舒適坐姿，腰椎打直，舌頂上顎，將注意力收回中心。 • 步驟二（重點調息）： 「呼吸」是連結身心的橋樑，也是意識可以主動控制身體機能（如快慢）的重要法門。 3. 核心技法：數息 (Counting Breath) • 方法： 採「一吸一吐」的節奏，在「吐氣」時數數。從 1 數到 10，算一回合，再重新開始。 • 應對分心： 若中間忘記或數亂了，只需重新從 1 開始即可，不必介意。 • 呼吸要點： • 吸氣輕、氣息拉長。 • 切勿將氣吐盡（保留約兩分氣，維持八分滿），避免傷身；留有尾韻時即可開始下一口吸氣。 4. 練習目的與心態 • 專注力： 透過數息讓念頭不亂跑，使心變得更細緻，提升自我覺察能力（如發現慣性反應）。 • 面對念頭： 練習中出現念頭是正常的。將念頭視為「經過月台的火車」，看著它來、看著它走，不要上車（不要跟隨念頭）。 •結語： 鼓勵大家在日常空檔（如等待、曬太陽時）皆可練習，藉此消融舊有習氣，找回平靜，安住當下、穩定心念、放鬆身體。 ------------------------------ 之前費雪也有撰寫有關「觀息」的文章： 正念育兒｜在孩童身上種下覺知的種子，與孩子一起觀息 (Ānāpāna) https://fishappyworld.com/seeds-of-aw... -------------------------------- 🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養） (https://podcasts.apple.com/tw/podcast...) 、費雪🌟 如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察， 那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny 一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。 邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧， 有興趣的你。 一起加入「21天靜心陪跑活動」。 我們有三大承諾： 1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。 2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。 3.分享一定會有人回覆、陪伴。 參加資格： 不需要會打坐、會漂浮在半空中， 只要會呼吸，對於靜心好奇， 想跟一群夥伴一起前進即可。 加入（匿名）群組： 您已被邀請加入「🧘‍♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQ... 讓我們一起每日靜心，自我照顧。 加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4yp... 本集閱讀心得文字版連結： 傳送門：Fish與七寶游世界  (https://portaly.cc/fishappy) 成為自己更喜歡的大人！ 為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！ 如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人， 訂閱我的電子報 (https://dashboard.mailerlite.com/form...)  😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛 爸媽打怪讀書會FB私密社團 (  / 552361319924733  ) Fish與七寶游世界官網 (https://fishappyworld.com/) 贊助請我喝咖啡 (https://pay.firstory.me/user/fishappy...) ，持續輸出好書心得 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)