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아무것도 안 먹었는데 혈당이 오른다? 아침 습관 하나만 바꾸면 2주 안에 공복 혈당이 내려갑니다!

"“밤새 굶었는데 아침 혈당이 더 올라요!” 60세 이상 어르신들께 정말 흔한 고민입니다. 절반 가까운 분들에게서 ‘새벽 현상’ 때문에 코르티솔·아드레날린 신호가 간의 당생성을 자극해 공복 혈당이 10~40mg/dL 상승할 수 있습니다. 이 영상에서는 왜 이런 일이 생기는지(생체 시계, 간 포도당 신생, 인슐린 저항성, 소모지 효과), 누구나 바로 따라할 수 있는 해결책 ‘아침 첫빛 15분 걷기’를 과학적으로 설명합니다. 기상 후 30분 안에 자연광을 눈으로 받아들이며 저강도 걷기를 하면 코르티솔 곡선이 정상화되고 근육 GLUT4가 활성화되어 혈당이 안정됩니다. 실제 2주 루틴을 제시하고, 아침 식사 구성, 공복 커피 주의, 수면 무호흡 체크, 약물 타이밍 등 실전 팁도 정리했습니다. 응급 신호(지속적 180mg/dL↑, 야간 저혈당 의심)도 알려드리니 꼭 끝까지 시청하세요. 좋아요·공유로 주변 분들의 아침 혈당도 함께 지켜주세요. 키워드: 공복혈당, 새벽현상, 코르티솔, 아침 햇빛, 저강도 걷기, 인슐린 저항성, 당뇨 관리, 2주 루틴, 60대 건강, 생활습관 교정. "

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