У нас вы можете посмотреть бесплатно Sub или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
ล่องเรือต้องมีแผนที่ วิ่งมาราธอนก็ต้องมีตารางนำทาง อาจพาไปถึงจุดหมายบ้าง พลาดบ้าง หลักๆ เน้นความปลอดภัยและสนุกสนาน ไม่หนักหรือเบาไป ทำได้เรื่อยๆ ปรับแต่งง่าย ฝึกได้ด้วยตัวเอง . ตารางนี้ปรับจาก Runner's World เป็นตารางแจกฟรี ก่อนหน้านี้เคยทำเป็นแบบ 16 สัปดาห์ แต่ผมว่าสำหรับคนที่วิ่งมาราธอนต่อเนื่องปีละ 2-3 งาน แบบสั้นๆ 12 สัปดาห์จะดูน่าสนใจมากกว่า ผิดถูกประการใดขออภัยล่วงหน้า และใช้วิจารณญาณในการรับชม เพราะออกตัวไปแล้วว่าไม่ได้เหมาะกับทุกคนและมีเกณฑ์ที่จะต้องพิจารณาเองประกอบ ถ้าไม่ไหว หรือเบาไป ปรับกันเองนะครับ เพื่อความปลอดภัย หรือสงสัยประการใดถามกันเข้ามาได้เสมอ #runwithxa #teamnike #marathontraining intro 0:00 Week 1 2:55 Week 2 8:53 Week 3 11:41 Week 4 16:20 Week 5 19:31 Week 6 22:19 Week 7 25:09 Week 8 28:21 Week 9 32:08 Week 10 33:27 Week 11 34:45 Week 12 36:22 outro 38:38 ----------------------------------------------------------------------- เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า https://www.youtube.com/runwithxa/join