小美在健身房用啞鈴專注鍛鍊臂力 | Xiaomei Training Her Arms with Dumbbells at the Gym | 샤오메이 헬스장에서 덤벨로 팔 근력 강화 скачать в хорошем качестве

小美在健身房用啞鈴專注鍛鍊臂力 | Xiaomei Training Her Arms with Dumbbells at the Gym | 샤오메이 헬스장에서 덤벨로 팔 근력 강화

✅简体中文 本期视频，小美在健身房中用哑铃进行臂力训练。她从轻重量热身开始，逐步增加负重，进行弯举、肩推等基础动作，专注动作标准与发力感受。通过稳定节奏与控制呼吸，提高上肢力量与肌肉耐力。科学训练、循序渐进，让每一次举起都更有力量与自信。 ✅繁體中文 本期影片，小美在健身房使用啞鈴進行臂力訓練。她從輕重量熱身開始，逐步增加負重，完成彎舉與肩推等基礎動作，專注於動作標準與發力感受。透過穩定節奏與呼吸控制，提升上肢力量與肌耐力。循序漸進的訓練方式，讓每一次舉起都更加穩定有力。 ✅English In this episode, Xiaomei trains her arms with dumbbells at the gym. She starts with light weights to warm up, then gradually increases the load while performing curls and shoulder presses. By focusing on proper form and controlled breathing, she builds upper-body strength and muscular endurance. Consistent and structured training makes every lift stronger and more confident. ✅한국어 이번 영상에서는 샤오메이가 헬스장에서 덤벨로 팔 근력 운동을 합니다. 가벼운 무게로 준비 운동을 한 뒤 점차 중량을 늘리며 컬과 숄더 프레스를 진행합니다. 정확한 자세와 호흡 조절에 집중해 상체 근력과 근지구력을 향상시킵니다. 꾸준한 훈련이 더욱 강한 변화를 만듭니다. ✅日本語 今回の動画では、シャオメイがジムでダンベルを使った腕力トレーニングを行います。軽い重量でウォームアップを行い、その後徐々に負荷を上げながらカールやショルダープレスに取り組みます。正しいフォームと呼吸を意識し、上半身の筋力と持久力を高めていきます。