Fortalece tus piernas y glúteos | Entrenamiento de fuerza con mancuernas скачать в хорошем качестве

Fortalece tus piernas y glúteos | Entrenamiento de fuerza con mancuernas

Entrenamiento para fortalecer tus piernas y glúteos desde casa o en el gym solo con 2 mancuernas ⭐ Detalle de la rutina: Haremos 3 bloques (A,B y C), con 2 ejercicios en cada uno (Biserie) Repetiremos cada bloque 3 veces, descansando entre ellas. Bloque A: A1. Sentadilla con mancuernas 3x8–10 Bajada lenta (2–3 segundos) A2. Puente de glúteos con mancuernas 3x10–12 Bloque B: B1. Peso muerto rumano con mancuernas 3x8–10 B2. Caminata de estocadas 3x8–10 por pierna Paso largo para mayor activación de glúteo Bloque C: C1. Clamshell (con o sin mancuerna) 3x15 por lado Control total, sin rotar la pelvis C2. Sentadilla isométrica 30–40 seg En mi Instagram comparto planificaciones gratuitas para que puedas combinar las rutinas según tu nivel y disponibilidad. Seguime para organizarlas de la mejor forma posible 😉 Si querés entrenar de forma constante, cambiar tu estilo de vida y mejorar tu físico y energía, podemos crear juntas un plan personalizado con acompañamiento individual. Podés escribirme por Instagram:   / micavarela_ok   Si te gustó esta rutina, hacemelo saber en comentarios (me ayuda mucho💛) y compartí este video para incentivar a alguien que necesite entrenar 💪🏼