屏東榮民總醫院 家庭醫學科 認識減重議題衛教影片 原民語排灣族版 скачать в хорошем качестве

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25歲上班族林小姐，初診時她的BMI值高達27，因為工作壓力因素產生暴飲暴食行為，進而造成體重過重至肥胖情形，經醫師診療後，她認真積極調整飲食並搭配運動，在兩個月內她成功減重7公斤，BMI值也從原先的27降到24，讓體重獲得控制。 屏東榮總家庭醫學科王晨妤醫師表示，民眾要怎麼辨識自己是否有過重或肥胖呢? 依據世界衛生組織指出BMI身體質量指數為現今界定過重與肥胖的指標，若BMI數值介於24至27之間是為過重，而超過27就開始進入肥胖階段。此外測量腰圍也可以知道您是否達到肥胖階段，女性若大於80公分，男性若大於90公分，也視為進入中央型肥胖階段。王醫師建議過重及肥胖者應該開始積極進行減重計畫，而減重大致可以從飲食、運動以及藥物三大面向來介入。 附註：BMI身體質量指數計算方式：體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)BMI數值：小於18.5為過輕、18.5至24為標準體重、介於24至27之間是為過重、超過27就進入肥胖階段 飲食習慣 屏東榮總家庭醫學科王晨妤醫師建議，飲食方面多吃原形食物，減少加工食品與精緻澱粉攝取、烹煮時盡量少油少鹽，且避開油炸與油煎方式烹調的食物，與避免含糖飲料攝取。生活中可善加運用哈佛餐盤—簡易211減重餐盤(蔬菜占2份、蛋白質占1份、澱粉占1份)，此外進食依照水→菜→肉→飯→果順序食用，對於改善飯後血糖波動也很有幫助喔! 創造「熱量赤字」 減重原則是為了創造「熱量赤字」，讓人體能量消耗大於攝入量，因為比起單純飲食控制，合併運動介入更可有效降低體脂肪，達到更好的熱量消耗，更可以有效預防復胖。國健署建議成人每週至少需150分鐘中等強度運動或75分鐘高等強度運動，無論是採取有氧運動或阻力型運動皆可。王醫師建議民眾可自行在家執行三種徒手簡易運動，第一種是屬於有氧運動—超慢跑，第二種是屬於阻力運動-深蹲，第三種是屬於阻力運動-橋式(臀橋)。 正常減重範圍 屏東榮總家庭醫學科王晨妤醫師表示，每個月的正常減重範圍是2-4公斤，若飲食與運動減重效果有限，台灣衛福部有核准減重相關適應症的自費藥物，它可調節大腦中樞神經啟動「對抗飢餓感」和「降低嘴饞渴望」來抑制食慾，同時也可增加飽足感，用以輔助您順利達成減重目標。 健康減重對策 提醒您切勿自行於坊間購買成份標示、來源不明的減肥藥品，反而危害健康。再次叮嚀您減重並無長期特效藥，必須配合飲食控制，規律運動並持之以恆，才能達到健康體態。歡迎您來到屏東榮總家醫科門診，由專業醫師與您討論減重對策，協助您迎向輕盈健康的自信人生。