НЕДЕЛЯ ЗАВТРАКОВ! 7 рецептов простых и вкусных завтраков. скачать в хорошем качестве

НЕДЕЛЯ ЗАВТРАКОВ! 7 рецептов простых и вкусных завтраков.

1. Запеченная лепешка с курицей, овощами и тертым сыром 420 калорий Белки: 28 Жиры: 18 Углеводы: 35 Ингредиенты: Цельнозерновая лепешка – 1 шт. Куриное филе – 70 грамм Оливковое масло – 5 грамм Паприка – 70 грамм Шнитт-лук – 7 грамм Красный лук – 15 грамм Огурец маринованный – 1 штука (20 грамм) Желтый сыр моцарелла – 20 грамм Греческий йогурт – 20 грамм Специи: соль, перец, чеснок, паприка, базилик. 2. Салат с яйцом, копченым лососем и медово-горчичным соусом 460 калорий Белки: 27 Жиры: 23 Углеводы: 35 Ингредиенты: Лосось горячего копчения – 1/2 шт. Яйцо – 1 штука Листья салата – 40 грамм Помидоры черри – 125 грамм Оливковое масло – 10 грамм Красный лук – 20 грамм Мед – 5 грамм Горчица (я использую мед) – 7 грамм Лимонный сок – 1 чайная ложка Чеснок – 1 небольшой зубчик Ролл Грэм – 1/2 шт. 3. Тыквенная овсянка с бананом, инжиром и арахисовым маслом 490 калорий Белки: 29 Жиры: 13 Углеводы: 65 Ингредиенты: Овсяные хлопья – 40 грамм Молоко 1,5% - 120 грамм Тыквенное пюре – 80 грамм Корица – количество по желанию. Инжир – 1 штука Банан – 1/2 шт. Скир ванильный йогурт – 1 упаковка (150 грамм) Арахисовое масло – 15 грамм Эритрит – 1 ст.л. 4. Сладкие сырники из творога 490 калорий Белки: 35 Жиры: 17 Углеводы: 53 Ингредиенты: Творог – 100 грамм (я использовала только твердую часть) Мука полбяная светлая – 45 грамм Оливковое масло – 5 грамм Белковый шоколадный пудинг – 1/2 упаковки (100 грамм) Яйцо М – 1 шт. Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки Эритрит – 1,5 ст. Рапсовое масло – 5 грамм Малина – 100 грамм 5. Запеченная тортилья с камамбером, копченой курицей, кукурузой и соусом песто. 470 калорий Белки: 27 Жиры: 24 Углеводы: 37 Ингредиенты: Цельнозерновая лепешка – 1 шт. Камамбер – 40 грамм Копченое куриное филе – 50 грамм Томатный песто – 15 грамм Консервированная кукуруза – 15 грамм. Паприка – 100 грамм Салат ягненок/рукола – 1/2 горсти 6. Шакшука с козьим сыром и грибами 490 калорий Белки: 25 Жиры: 25 Углеводы: 40 Ингредиенты: Яйцо М – 2 шт. Хлеб из спельты – 2 ломтика Козий сыр – 40 грамм Консервированные помидоры – 200 грамм (1/2 банки) Лук - 30 грамм Оливковое масло – 5 грамм Грибы - 70 грамм Шнитт-лук – 10 грамм Специи: соль, перец, паприка, базилик. 7. Бутерброды с козьим сыром, яйцом вкрутую, редисом и луком. 500 калорий Белки: 25 Жиры: 24 Углеводы: 42 Ингредиенты: Яйцо М – 2 шт. Хлеб полбяной - 70 грамм (3 ломтика) Козий сыр – 60 грамм Редис – 3-4 шт. Шнитт-лук – 10 грамм 00:00-00:24 Введение 00:25-02:08 Запеченная лепешка с курицей, овощами и тертым сыром 02:09-03:17 Салат с яйцом, копченым лососем и медово-горчичным соусом 03:18-04:23 Овсянка из тыквы с бананом, инжиром и арахисовым маслом 04:24-05:12 Мое диетическое предложение (ПЛ!) 05:13-06:20 Сладкие сырники из творога 06:21-07:36 Запеченная лепешка с камамбером, копченой курицей, кукурузой и песто 07:37-09:06 Шакшука с козьим сыром и грибами 09:07-10:17 Бутерброды с козьим сыром, яйцом вкрутую, редисом и зеленым луком теги: 7 дней 7 завтраков,7 дней завтраков,функциональные рецепты,быстрый завтрак,функциональный завтрак,полезный завтрак,быстрый горячий завтрак,быстрый полезный завтрак,что приготовить на завтрак,дешевый и быстрый завтрак,диетические рецепты,диета,Фитные рецепты , Fit Kitchen,Мартина Лох,Здоровые рецепты,Что есть, чтобы похудеть,что есть на диете,сокращение,Продуктовая книга,Идеи здорового питания