У нас вы можете посмотреть бесплатно Как улучшить плиометрику | 5 уровней: от новичка до продвинутого или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
5 уровней плиометрических упражнений Важно, чтобы спортсмены освоили каждый уровень, прежде чем переходить к более сложным упражнениям. 1: Резкие спуски и замирания в прыжке. Я использовал это упражнение, будучи школьным тренером по силовой и кондиционной подготовке, и оно отлично подходит для групп спортсменов, обучающихся поглощать нагрузку посредством тройного сгибания. Это также отличный стимул для минеральной плотности костей и закладывает прочную основу для спортсменов. Не пропускайте эти упражнения. Вариант упражнений на одной ноге может быть эффективен даже для спортсменов более среднего уровня, таких как я и Кармен. 2: Прыжки на тумбу. Тумба смягчает ударную нагрузку при приземлении, позволяя вам делать больше прыжков за тренировку, не сталкиваясь с проблемами с надколенником или ахилловым сухожилием. Увеличивайте объем упражнений, прежде чем переходить к большому количеству вертикальных прыжков. 3: Вертикальный прыжок. Это отличное упражнение для освоения полного тройного сгибания. 4: Прыжок в глубину. Перенос импульса вниз к земле, который необходимо преодолеть и отдать назад, делает это упражнение сложным для более продвинутых атлетов. Начинайте с 30 см и постепенно увеличивайте до 60 см и более, по мере того как атлет сможет справиться с нагрузкой, не задерживаясь на земле слишком долго. 5: Варианты прыжков в глубину (например, на одной ноге, прыжок в глубину с переходом на бег, прыжок в глубину с переходом в боковой перекат). Эти варианты потребуют большего контроля и представляют собой более сложную плиометрическую прогрессию. Ознакомьтесь с 12-недельной программой вертикальных прыжков The Movement System: https://marketplace.trainheroic.com/w... Посетите страницу Кармен: / carmen.dpt Нажмите здесь, чтобы присоединиться к группе по изучению силы и выносливости на Facebook! / 2415992685342170 Готовитесь к экзамену CSCS? Учебный курс CSCS: https://www.themovementsystem.com/str... Практический тест CSCS (150 вопросов): https://www.themovementsystem.com/off... Бесплатное руководство из 5 шагов по составлению программы силовой и кондиционной подготовки: https://the-movement-system.mykajabi.... Узнайте больше о разработке программ: https://www.themovementsystem.com/pro... Получить бесплатный шаблон программы силовой и кондиционной подготовки: https://the-movement-system.mykajabi.... Книги, которые я рекомендую: (Рекомендуемые ссылки ниже поддерживают создание контента по системе движения) 1. План лидерской игры для достижения успеха (Джон Вуден) https://amzn.to/3nEerMj 2. Наука и развитие мышечной гипертрофии https://amzn.to/3r6fmY9 3. Тренировки с периодизацией в спорте https://amzn.to/3cBmKSP 4. Основы силовых тренировок и кондиционирование https://amzn.to/3cAZSmv 5. Осознанный коучинг https://amzn.to/3cBjWVF 6: Силовые тренировки и кондиционирование: биомеханический подход https://amzn.to/3DUsjsk Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы! 🧠 Узнайте больше на сайте www.themovementsystem.com Рекомендую пройти практический тест CSCS: https://www.themovementsystem.com/off... Отказ от ответственности: Это видео не имеет никакого отношения к NSCA, не признается, не спонсируется и не одобрено ею. CSCS® и Certified Strength and Conditioning Specialist® являются зарегистрированными товарными знаками Национальной ассоциации силовой и кондиционирующей подготовки. ✅ Давайте общаться: 📱 Instagram: / themovementsystem