Schiena rigida? Routine 10 minuti per flessibilità, mobilità e sollievo скачать в хорошем качестве

Schiena rigida? Routine 10 minuti per flessibilità, mobilità e sollievo

Schiena rigida? Mal di schiena dopo allenamento o troppe ore seduto? In questo video di 10 minuti ti guido attraverso una serie di esercizi mirati non solo alla colonna, ma ai muscoli che la influenzano direttamente: glutei, flessori dell’anca e quadricipiti. -La schiena spesso non fa male “da sola”. Quando queste aree sono rigide → la colonna perde mobilità e compensa → arrivano dolore e tensione. Questo video serve proprio a sciogliere ciò che sta intorno alla schiena per ridarle spazio e libertà. Cosa trovi nel video: Stretching dolce dei flessori dell’anca Mobilità attiva per glutei e bacino Allungamento dei quadricipiti Esercizi fluidi per dare sollievo alla parte lombare Movimenti adatti anche a chi non è flessibile Perfetto per: ✔️ chi ha la schiena rigida ✔️ chi si allena (BJJ, palestra, mobilità) ✔️ chi lavora seduto molte ore ✔️ chi vuole routine rapide ma efficaci - Seguimi anche su Instagram: @yogaforbjj.italia Guarda altri video per la schiena nella playlist dedicata. Salva il video così puoi rifarlo quando senti tensione o rigidità. Ecco il link al video sul respiro diaframmatico    • RESPIRA-Lezione sul respiro: il Diaframma ...   00:00 Introduzione – Cosa facciamo 00:36 Riscaldamento-Primo esercizio-Cat stretch 02:58 Secondo esercizio- Stretching Quadricipite 04:40 Terzo esercizio- Stretching Psoas 06:15 Quarto esercizio-Stretching gluteo e piriforme Piccione 07:57 Quinto esercizio-Stretching posteriori coscia Happy Baby 08:52 Fase finale RESPIRO DIAFRAMMATICO 10:00 Conclusione