63【Day3】下腹激震！呼吸が止まる「低い船のポーズ」でインナーマッスルを目覚めさせる｜Singa Bowl Flow скачать в хорошем качестве

63【Day3】下腹激震！呼吸が止まる「低い船のポーズ」でインナーマッスルを目覚めさせる｜Singa Bowl Flow

シンガポールからお届けする朝の10分習慣「Singa Bowl Flow」。 ボートウィーク折り返しのDay3は、強度高めの**「ロー・ボート（低い船のポーズ）」**です！🚣‍♀️💦 「お腹に力を入れると、呼吸が止まってしまう…」 動画の中でパパも叫んでいますが、これ、実は皆さんが通る道なんです。 筋肉が緊張すると、体は自然と呼吸を止めようとします。 でもそこで**「あえて吐く」**ことで、インナーマッスル（腹横筋）がギュッと締まり、 驚くほど体幹が安定します。 🌿 *Day3のポイント：苦しい時こそ「吐く」* 今日は「吸って〜、吐いて〜」のカウントに合わせて、 意識的に呼吸を送り込みましょう。 足の高さよりも、呼吸が止まらないことを優先してくださいね。 パパの「エンジンかかってきた（笑）」という前向きな姿勢と一緒に、 下腹の震えを楽しみましょう！ --- ⏳ *タイムライン* 00:00 オープニング：呼吸と安定の関係 00:45 ウォームアップ：背筋を伸ばして深呼吸 01:52 ストレッチ：ツイストで脇腹を伸ばす 03:10 実践①：膝を曲げたボートでバランス確認 04:22 パパの苦悩：「呼吸が止まる！どっちで吐くの？」 05:35 実践②：魔の「ロー・ボート」3回セット！ 07:15 AIガイド解説：腹式呼吸が体幹を強くする理由 08:40 クールダウン：頑張ったお腹を優しくケア 09:20 今日の振り返り：「ゆっくり吸って吐くのが難しい…」 --- 🧘‍♀️ *Singa Bowl Flowとは？* 忙しい30代〜50代の女性に向けた、心と体を整える「大人の休息」時間。 シンガポールの自然音、猫のカイくん、そしてマインドフルネスな呼吸法で、 あなたの1日を穏やかにスタートさせます。 ✨ チャンネル登録して、心を整える時間を一緒に持ちませんか？    / @dailyretreatlife   🎬 おすすめプレイリスト Mon-Fri: Practice Vlog（毎朝10分の練習）    • 【Day2】丸まった背中がスッと伸びる。呼吸で整える朝の姿勢改善ルーティン｜Sing...   Sat: Performance Check（1週間の成果・完全版）    • 【検証】1週間で呼吸は変わるのか？音と流れる太陽礼拝パフォーマンス｜Singa Bo...   Sun: Retreat Vlog（シンガポールの週末リトリート）    • 【最強リトリート】廃線跡をMTBで疾走してIKEAへ！運動×自然×買い物を一気に楽し...