「牧師好心理」：情緒病患者、康復者、手機成癮者在媒體創傷中如何自救？在大埔宏福苑大火中，情緒承受力較薄弱者的心理自救法！ скачать в хорошем качестве

「牧師好心理」：情緒病患者、康復者、手機成癮者在媒體創傷中如何自救？在大埔宏福苑大火中，情緒承受力較薄弱者的心理自救法！

「牧師好心理」：情緒病患者、康復者、手機成癮者在媒體創傷中如何自救？ 一、 為什麼這些人群特別容易在災難新聞中「被擊倒」？ （A）抑鬱症患者：抑鬱症患者的特質 + 災難新聞的衝擊 抑鬱症患者本身已有： 情緒調節功能較弱 災難訊息會放大負面解讀（negative bias） 容易再次陷入無助感（helplessness） 大腦杏仁體（Amygdala）敏感，對恐懼刺激反應更快 思想容易進入自責、自我批判的迴旋 這使他們特別容易因事件倒退或惡化。 （B）情緒病康復者 表面穩定，但：  大腦仍未完全恢復彈性  抗壓能力仍不如一般人  災難新聞可能成為「復發觸發點」 （C）手機成癮者（Doomscrolling）  手機成癮與腦內 dopamine reward 迴路有關  災難新聞反而更容易成為「停不下來」的內容  手機越用越焦慮 → 焦慮越大更想看 → 進入惡循環 二、抑鬱症 / 重抑鬱患者的自我處理與自救法 （1）「災難新聞接觸量」必須比一般人更低 這是臨床上針對抑鬱症患者的標準建議： 規則：只接觸新聞 1 次／日，不超過 5–10 分鐘 原因：  大腦過度吸收負面訊息會放大病症  過度共情（over-empathy）會引發情緒崩潰  避免進入無力感（learned helplessness） 可做法：  由家人／朋友整理最重要資訊  手機取消所有推送通知  設定「新聞時段」在白天（不要在睡前/清晨） （2）認知重整（CBT）三步驟，防止情緒下沉 情緒低落時可使用： Step 1：寫出你的負面想法 如：「世界好危險」、「我好無能為力」。 Step 2：找證據反駁（Challenge the Thought） 例如：  「現場有很多人被救出來」  「消防、政府、專家正在處理」  「我現在安全」 Step 3：建立合理、較中性的句子 例如：  「事情很悲傷，但我仍然安全。」  「我哋可以哀傷，但唔需要陷入絕望。」 這能有效壓制抑鬱症常見的「絕對化思維」。 （3）維持「三個基本生命支柱」 臨床心理學稱為 Behavioral Activation： （A）吃飯 規律進食（不要跳過一餐）。 （B）睡眠 固定時間上床，避免藉手機麻痺情緒。 （C）日常行動 做至少三項簡單活動：  短步行 10 分鐘  沖熱水澡  整理房間 5 分鐘  打開窗戶呼吸 抑鬱症患者「停止行動」就會惡化，而「小行動」就是治療。 （4）情緒過載時的 SOS 技巧  冷水敷臉  抱著冷枕頭或冰袋（降低杏仁體活動） Media-Induced Trauma Self-Care Protocol. Dr. David Yip © All Rights Reserved. 2025. 18  遠離新聞，做「五感落地法（5-4-3-2-1）」  打給一位信任的人並說：「我只需要你聽我講2 分鐘。」 （5）基督教輔導特別提醒：不要將抑鬱當作「屬靈軟弱」 以祈禱宣告：奉主耶穌基督的名，我宣告： 我宣告：「 抑鬱症是一種疾病，不是我的信心問題。」 我宣告：「 神仍與我同在。」 我宣告：「 淚水在祂眼中是寶貴的。」（詩 56:8） 也可以用 簡短祈禱： 「主，我把這沉重交給祢。求祢今日陪我行一步。」 五、什麼時候要立即尋求專業協助？ 對於抑鬱症患者、康復者、手機成癮者，出現以下（紅色警號）需盡快求助：  想傷害自己或想在世上「消失」  連續 3–5 天失眠  惡夢或災難畫面不斷重播  完全不想與人接觸  覺得自己「無價值」  行為明顯減少、不想出門  情緒低落到無法工作或照顧自己 基督徒可同時尋求：  精神科醫生  臨床心理學家  基督教專業輔導員  有輔導經驗的教牧同工  社工轉介  小組的支持  家人朋友的陪伴 網上報名：(請按以下結連) https://docs.google.com/forms/d/19m4n... 以電郵聯絡葉博士： dyip.gbcac @gmail.com 葉博士為「美國心理學會」(American Psychological Association, APA)、「美國輔導學會」(American Counseling Association, ACA) 及「美國基督教輔導協會」(American Association of Christian Counselors, AACC)會員。