DOS ÉNORME aux haltères : ce que les coachs ne vous disent pas скачать в хорошем качестве

DOS ÉNORME aux haltères : ce que les coachs ne vous disent pas

Tu fais des tractions mais ton DOS reste plat ? Je te montre la méthode exacte pour construire un dos LARGE et ÉPAIS avec seulement 2 haltères. 📱 Tous mes PROGRAMMES et DIETE sur mon appli MetamorphX ➤ https://metamorphx.fr/ 💊 Mes compléments ➤ http://prozis.com/2sjq (-10% + cadeaux offerts avec mon code 👉🏻 JULIENQ10) ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Tu fais du rowing, des tractions, des tirages depuis des années… Et pourtant ton dos ne décolle pas. 👉 Le problème n’est pas l’exercice. 👉 Le problème, c’est la connexion. 90 % des mecs tirent avec les bras, les avant-bras, les biceps. Résultat, les bras brûlent… mais les dorsaux ne prennent jamais vraiment le relais. Aujourd'hui, je te montre la méthode que j’utilise depuis plus de 30 ans pour construire un dos complet, dense et large, sans machines, sans 10 exercices inutiles. Ce que tu vas apprendre dans cette vidéo : ✔️ Comment activer réellement les dorsaux dès la première répétition ✔️ Comment travailler largeur, épaisseur et densité intelligemment ✔️ Les erreurs qui sabotent 90 % des séances dos ✔️ Les techniques exactes que j’utilise encore aujourd’hui Tout est expliqué pas à pas. Placement. Tempo. Respiration. Erreurs à éviter. Si tu t’entraines à la maison ou que tu veux des résultats sans dépendre des machines, alors teste cette méthode tout de suite. 👇 Le récap des exercices 👇 1️⃣ Rowing haltères unilatéral Série 1 à 3 : 3 à 4 peak + 6 à 8 reps 2️⃣ Rowing haltères sur banc incliné Série 1 & 2 : 10 à 12 reps Série 3 : À l'échec + reste pause X2 3️⃣ Shrugs haltères Série 1 & 2 : 10 à 12 reps Série 3 : 10 à 12 reps hold 4️⃣ Pull-over haltères Série 1 à 3 : 12 à 15 reps Série 4 : Méthode 21 ⏱️ Chapitres : 00:00 - Introduction 01:12 - 1. Rowing haltères unilatéral 04:24 - 2. Rowing haltères sur banc incliné 06:47 - 3. Shrugs haltères 08:52 - 4. Pull-over haltères 12:17 - Les 3 erreurs à éviter 13:04 - Conclusion ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📲 Suis-moi ici : Instagram ➤ @julienquaglierini #dos #musculation #backworkout #rowing #dorsaux #trapèzes #bodybuilding