Прежде чем заняться становой тягой, разберитесь в её анатомии! (Какие мышцы работают и как это мо... скачать в хорошем качестве

Прежде чем заняться становой тягой, разберитесь в её анатомии! (Какие мышцы работают и как это мо...

Если вам понравилось это видео, вам ОЧЕНЬ понравится Fitness-Tip Friday! Моя БЕСПЛАТНАЯ еженедельная рассылка, всегда краткая, содержательная и научно обоснованная — кладезь полезной информации в удобной упаковке! 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-... Обязательно подпишитесь, прежде чем идти! 👉    / drgains   **ССЫЛКИ** Базовый абонемент Dr. Gains All-Access (более 1500 научно обоснованных упражнений и сотни часов премиального фитнес-контента) 👉 https://www.dr-gains.com/all-access Пояс для тяжёлой атлетики PROFitness (скидка 10% по коду "DRGAINS10"): https://amzn.to/3feRI8i Лифтовые ремни PROFitness (скидка 10% по коду "DRGAINS10"): https://amzn.to/3DK6BYd Пятничная рассылка Fitness-Tip 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-... Скидка 50% на программу Hypertrophy Series Total Body. Список ожидания для бета-тестеров: 👉 https://www.dr-gains.com/beta-testing... Список лучших фитнес-товаров Amazon, подобранный Dr. Gains: 👉 https://www.amazon.com/shop/michael_k... Instagram: 👉   / michael_kamalu   TikTok: 👉 https://www.tiktok.com/michael_kamalu Запросы контента и отзывы: 👉 https://www.dr-gains.com/content-requ... Анатомические анимации от Muscle & Motion — посмотрите! 👉 https://muscleandmotion.pxf.io/6b46Nr === Ключевые временные метки: 0:00 Почему понимание анатомии становой тяги так важно 1:05 Большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренного сустава и наклон таза назад) 2:28 Мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра (разгибание тазобедренного сустава) 3:50 Большая приводящая мышца и другие приводящие мышцы (разгибание и приведение тазобедренного сустава) 4:35 Отводящие мышцы бедра: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, напрягательница широкой фасции бедра (антагонистическая коактивация/отведение) 5:27 Четырехглавая мышца бедра (квадрицепсы): латеральная широкая мышца бедра, медиальная мышца бедра, промежуточная мышца бедра, прямая мышца бедра (разгибание колена) 6:38 Икроножная мышца, камбаловидная мышца, сгибатели пальцев стопы (сгибание подошвы и Сгибание пальцев ног) 8:13 Мышца, выпрямляющая позвоночник: подвздошно-реберная, длиннейшая, остистая (разгибание позвоночника) 8:28 Важность пояса при становой тяге 9:20 Большая и малая ромбовидные, средняя и нижняя трапециевидные, широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной мышцы, большая круглая, длинная головка трицепса (сведение лопаток и разгибание плеч) 10:24 Верхняя часть трапециевидной мышцы, мышца, поднимающая лопатку (подъём лопаток) 10:59 Трицепс — все 3 головки (разгибание локтя/стабилизация) 11:10 Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца (сгибание локтя/стабилизация) 11:29 Разгибатели и сгибатели предплечья (сила хвата) 12:33 Важность кистевых ремней при становой тяге 12:55 Мышцы кора — поперечные Мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая мышца живота (внутрибрюшное давление, кор и стабилизация позвоночника) 13:39 Даже грудь? 13:55 Интеграция программы для всего тела 14:32 Введение в фитнес-совет на пятницу === Становую тягу часто называют королём всех упражнений, и не без оснований! Как вы увидите в этом видео, становая тяга задействует практически все мышцы тела и, как доказано, при правильном выполнении приносит невероятную пользу! Однако становая тяга также является одним из самых распространённых способов получения травм. Поскольку это упражнение настолько сложное и задействует всё тело, крайне важно начать с полного понимания того, какие именно мышцы вы тренируете, почему и как они работают, включая то, является ли каждая из них первичным агонистом, вторичным агонистом или стабилизирующей мышцей, и правильно ли вы принимаете положение тела для их проработки. Потому что тогда ваша становая тяга не только станет гораздо эффективнее (и безопаснее), но и вы сможете применять эти знания для увеличения или уменьшения нагрузки на любую мышцу! Чтобы разобраться в анатомии становой тяги, мы рассмотрим два наиболее распространённых варианта — классическую становую тягу и становую тягу на прямых ногах. Разница в том, что при становой тяге на прямых ногах колени сгибаются гораздо меньше, бедра поднимаются выше, а спина опускается под гораздо меньшим углом. Каждый вариант становой тяги требует разгибания тазобедренного сустава, то есть его выпрямления. Самая мощная мышца-разгибатель бедра — это большая ягодичная мышца, которая начинается вдоль задней поверхности таза и идёт вниз и наружу, прикрепляясь к задней поверхности бедренной кости. Таким образом, она сближает заднюю поверхность бедра и заднюю поверхность бедра, что разгибает или выпрямляет тазобедренный сустав, делая большую ягодичную мышцу основным агонистом. Большая ягодичная мышца также отвечает за наклон таза назад, что позволяет вам вращать бедра вперёд в верхней точке становой тяги с полной амплитудой движения, что делает её основной целеустремлённой мышцей во втором движении. Однако, чтобы получить полное представление о то...