• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

Сила хвата и траектория движения грифа: безопасность, эффективность и защита грудных мышц при жим... скачать в хорошем качестве

Сила хвата и траектория движения грифа: безопасность, эффективность и защита грудных мышц при жим... 3 дня назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Сила хвата и траектория движения грифа: безопасность, эффективность и защита грудных мышц при жим...
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: Сила хвата и траектория движения грифа: безопасность, эффективность и защита грудных мышц при жим... в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно Сила хвата и траектория движения грифа: безопасность, эффективность и защита грудных мышц при жим... или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон Сила хвата и траектория движения грифа: безопасность, эффективность и защита грудных мышц при жим... в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



Сила хвата и траектория движения грифа: безопасность, эффективность и защита грудных мышц при жим...

Сила рук и прямая траектория движения грифа: безопасность и эффективность жима лежа Большинство травм при жиме лежа происходит не из-за слишком большого веса, а из-за потери контроля над грифом. Два наиболее недооцененных фактора как в защите грудных мышц, так и в достижении максимальной эффективности жима — это сила рук и повторяемая, прямая траектория движения грифа. -- ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 🏁🏁🏁🏁 00:00 Введение 00:13 Не используйте «бульдожий хват» 00:27 Парень умирает при жиме лежа с «суицидальным хватом» 00:45 Биография Мэтта 01:25 Если вы не эксперт, пожалуйста, прекратите публиковать видео, которые мне приходится опровергать 01:55 Ударьте рукой по скамье 02:10 Максимально удерживайте гриф 02:30 Как защитить вращательную манжету плеча 02:40 Большие пальцы составляют 17% хвата 03:30 Поверните большой палец к грифу 03:58 Прямая траектория грифа 04:15 Роб показывает жим лежа в подвешенном состоянии для коррекции/оценки траектории грифа 05:40 Как сделать траекторию грифа прямее 06:05 Обзор результатов 06:30 Правильное оборудование для жима лежа Wenning Strength Жим лежа 07:55 Мэтт поднимает 550 фунтов в 46 лет (вес тела 244 фунта) 08:30 Страховка при жиме лежа и как она работает 09:50 Заключение -- 👀👀👀👀 ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ!!!!!!!!!! Активное сжатие грифа увеличивает нервную активность в верхней конечности за счет иррадиации, улучшая жесткость предплечья, отслеживание локтя и стабильность плечевого сустава (Шинохара и др., 2003). Было показано, что увеличение силы хвата усиливает активацию проксимальных мышц и стабильность суставов, создавая более жесткую кинетическую цепь от кистей до плеч (Бем и Андерсон, 2006). Когда напряжение хвата пассивное или отсутствует, увеличивается разгибание запястья, ухудшается контроль над грифом и возрастают нежелательные вращательные силы в плечевом суставе. Потеря контроля создает дополнительную нагрузку на вращательную манжету плеча, основная роль которой во время жима лежа заключается в динамической стабилизации — поддержании центрирования головки плечевой кости в суставной впадине под нагрузкой (Kibler et al., 2006). Если гриф смещается или шатается из-за недостаточного давления руки, манжета вынуждена переходить к реактивной компенсации, а не к проактивной стабилизации. Со временем это увеличивает утомляемость, снижает передачу силы и подвергает грудную мышцу чрезмерной нагрузке во время эксцентрической фазы — фазы, в которой происходит большинство травм грудной мышцы. Прямая и повторяемая траектория движения грифа — это не вопрос эстетики, а вопрос минимизации сдвига и крутящего момента в плечевом суставе. Биомеханический анализ жима лежа показал, что отклонения в траектории движения грифа значительно увеличивают нагрузку на плечевой сустав и ухудшают механику плеча (Escamilla et al., 2001). Когда гриф остается расположенным над запястьем, локтем и плечом, передача силы улучшается, и стабилизирующие мышцы функционируют эффективно, а не реактивно. Сила хвата играет непосредственную роль в поддержании этого положения. Сжатый хват с обхватом большим пальцем увеличивает дистальную жесткость, что улучшает защиту проксимальных суставов и передачу силы на протяжении всего выполнения базовых упражнений (Макгилл, 2010). Напротив, слабый хват, «самоубийственный» хват или непостоянное давление рук снижают предсказуемость положения грифа и повышают риск травм — даже при субмаксимальных нагрузках. Вот почему элитные жимовики делают акцент на: • Полностью обхватанный большим пальцем хват • Агрессивное давление рук при каждом повторении • Вертикальное положение предплечий с плотно расположенными суставами • Постоянную, повторяемую траекторию движения грифа Тренировка хвата — это не дополнительная вспомогательная работа, а структурная страховка для долгосрочной эффективности жима. Тренируйте руки. Контролируйте гриф. Защитите плечи — и позвольте грудным мышцам делать свою работу. - Ссылки: Шинохара, М., Латаш, М. Л., и Зациорский, В. М. (2003). Влияние силы хвата на координацию движений в нескольких суставах. Журнал прикладной физиологии, 95(2), 643–653. Бехм, Д. Г., и Андерсон, К. Г. (2006). Роль нестабильности в силовых тренировках. Европейский журнал прикладной физиологии, 97(1), 1–11. Киблер, В. Б., Сциашиа, А., и Уилкс, Т. (2006). Дискинезия лопатки и ее связь с травмой плеча. Американский журнал спортивной медицины, 34(6), 1003–1013. Эскамилья, Р. Ф., и др. (2001). Биомеханика плеча при жиме лежа. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 33(1), 127–141. Макгилл, С. М. (2010). Максимальная физическая подготовка и производительность спины (5-е изд.). Backfitpro Inc. -- Тренируйтесь с Wenning Strength 📌 Онлайн-коучинг (техника, составление программ, снижение риска травм) https://www.wenningstrength.com/onlin... 📌 Программы TrainHeroic (элитная комплексная программа, тренировки для жима лежа, рекомпозиция) https://marketplace.trainheroic.com/b... 📌 Оборудование, обучение и руководства https://www.wenningstrengt...

Comments
  • EVERYONE Can Do This New Super Effective Grip Exercise 11 часов назад
    EVERYONE Can Do This New Super Effective Grip Exercise
    Опубликовано: 11 часов назад
  • Колени прогибаются? Советы профессионалов и развенчание мифов с Веннингом 9 дней назад
    Колени прогибаются? Советы профессионалов и развенчание мифов с Веннингом
    Опубликовано: 9 дней назад
  • Да, наклонные тяги лучше 1 месяц назад
    Да, наклонные тяги лучше
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Упражнение для трицепсов Westside, которое позволило накачать скамью для жима лежа весом более 50... 4 дня назад
    Упражнение для трицепсов Westside, которое позволило накачать скамью для жима лежа весом более 50...
    Опубликовано: 4 дня назад
  • Развивайте мощь от пола | Становая тяга с дефицитом веса с Мэттом Веннингом 3 недели назад
    Развивайте мощь от пола | Становая тяга с дефицитом веса с Мэттом Веннингом
    Опубликовано: 3 недели назад
  • Why Most Tricep Training Hurts Your Elbows (And What To Do Instead) 3 дня назад
    Why Most Tricep Training Hurts Your Elbows (And What To Do Instead)
    Опубликовано: 3 дня назад
  • Приседания с поясом — это ЛУЧШЕ, чем любые упражнения на тренажере. 3 дня назад
    Приседания с поясом — это ЛУЧШЕ, чем любые упражнения на тренажере.
    Опубликовано: 3 дня назад
  • The Best and Worst Exercises For Lower Body Strength (RANKED) 11 часов назад
    The Best and Worst Exercises For Lower Body Strength (RANKED)
    Опубликовано: 11 часов назад
  • КАКАЯ АКТУАЛЬНАЯ СИЛА СМАЕВА НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ? 5 дней назад
    КАКАЯ АКТУАЛЬНАЯ СИЛА СМАЕВА НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ?
    Опубликовано: 5 дней назад
  • Спринт с санями и приседания (количество повторений) || Тренировка 17.12 2 дня назад
    Спринт с санями и приседания (количество повторений) || Тренировка 17.12
    Опубликовано: 2 дня назад
  • Обустраиваем спортзал в гараже! 8 часов назад
    Обустраиваем спортзал в гараже!
    Опубликовано: 8 часов назад
  • Эти странные упражнения для груди бьют сильнее, чем тренажеры 12 дней назад
    Эти странные упражнения для груди бьют сильнее, чем тренажеры
    Опубликовано: 12 дней назад
  • 30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ ИКРЫ КАК АНДРЕЙ СМАЕВ, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! 1 день назад
    30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ ИКРЫ КАК АНДРЕЙ СМАЕВ, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
    Опубликовано: 1 день назад
  • Stop Losing Strength With These Bench Press Mistakes! 5 месяцев назад
    Stop Losing Strength With These Bench Press Mistakes!
    Опубликовано: 5 месяцев назад
  • When Deadlifting Heavy, Don't Stand Up & Try This Instead 8 месяцев назад
    When Deadlifting Heavy, Don't Stand Up & Try This Instead
    Опубликовано: 8 месяцев назад
  • Забытое упражнение для укрепления плеч на Вестсайде 8 дней назад
    Забытое упражнение для укрепления плеч на Вестсайде
    Опубликовано: 8 дней назад
  • World's Strongest Men vs 100 Strangers: Grip Strength Edition 4 месяца назад
    World's Strongest Men vs 100 Strangers: Grip Strength Edition
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • DAMN, She is Even Scarier Than Ditcheva! Mauls People - Smilla Sundell 3 дня назад
    DAMN, She is Even Scarier Than Ditcheva! Mauls People - Smilla Sundell
    Опубликовано: 3 дня назад
  • Тренажер, который вам НЕОБХОДИМ в спортзале! 2 недели назад
    Тренажер, который вам НЕОБХОДИМ в спортзале!
    Опубликовано: 2 недели назад
  • ONE OF MY MOST INSANE GRIP FEATS YET FT. NICK GUARDIONE 10 часов назад
    ONE OF MY MOST INSANE GRIP FEATS YET FT. NICK GUARDIONE
    Опубликовано: 10 часов назад

Контактный email для правообладателей: [email protected] © 2017 - 2025

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5