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"장경인대염 완치 가이드: 딱 2주 쉬고 10년 더 뛰는 재활 루틴"
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"장경인대염 완치 가이드: 딱 2주 쉬고 10년 더 뛰는 재활 루틴"
지긋지긋한 무릎 바깥쪽 통증, 장경인대염 때문에 러닝 쉬고 계신가요? 많은 분들이 무릎 옆을 폼롤러로 문지르지만, 이건 오히려 염증을 악화시킬 수 있습니다. 장경인대염의 진짜 원인은 '마찰'이 아니라 '압박'이며, 해결책은 무릎이 아니라 '중둔근'에 있습니다. 장경인대염의 정확한 원인 분석부터 집에서 할 수 있는 필수 재활 운동, 그리고 안전한 복귀 로드맵까지 15분에 꽉 채워 담았습니다. 지금 2주를 잘 관리하면, 앞으로 10년은 부상 없이 즐겁게 달릴 수 있습니다.
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