Кроссворды — миф. Что реально снижает риск деменции (23 факта) скачать в хорошем качестве

Кроссворды — миф. Что реально снижает риск деменции (23 факта)

🧠 Что убивает ваш мозг каждый день — и что может его спасти?= В этом видео — 23 научных факта о когнитивном снижении. Без БАДов за 30 000 рублей. Без приложений с фейковым IQ-тестом. Только нейробиология и доказанные методы. Таймкоды: 00:00 — ВВЕДЕНИЕ: пока вы слушаете — в мозге рождается нейрон (и тут же умирают другие) 03:19 — ФАКТ №1: мозг уменьшается после 30 — и вы этого не замечаете 05:20 — ФАКТ №2: «Я просто устал» — фраза, которая может стоить вам лет 07:17 — ФАКТ №3: смартфон крадёт мозг даже когда вы к нему не прикасаетесь 09:23 — ФАКТ №4: сахар делает в мозге «клей» (буквально) 11:08 — ФАКТ №5: бег выращивает гиппокамп, диван — сжимает (оба эффекта реальны) 13:06 — ФАКТ №6: недосып = мозг не успевает “вынести мусор” 15:17 — ФАКТ №7: хронический стресс — ванна кортизола, где гибнут нейроны 17:19 — ФАКТ №8: «алкоголь в меру полезен» — красивая ложь статистики 19:14 — ФАКТ №9: одиночество убивает почти как 15 сигарет в день 21:10 — ФАКТ №10: мультизадачность — вы всегда платите за переключения 23:20 — ФАКТ №11: кроссворды успокаивают… но мозг почти не спасают 25:17 — ФАКТ №12: потеря слуха — фактор риска №1, о котором молчат 27:06 — ФАКТ №13: воспалённые дёсны могут ударить по памяти 28:24 — ФАКТ №14: новый язык после 40 реально “перепрошивает провода” мозга 29:47 — ФАКТ №15: музыкальный инструмент — тренировка, которую мозг не игнорирует 31:04 — ФАКТ №16: 8 недель медитации — и мозг меняется на МРТ 32:29 — ФАКТ №17: работа руками защищает мозг сильнее, чем большинство таблеток 33:30 — ФАКТ №18: BDNF — бесплатное “удобрение” мозга (и его не продадут вам) 34:55 — ФАКТ №19: танцы — единственный спорт, который прокачивает всё сразу 35:44 — ФАКТ №20: кишечник рулит настроением и мозгом (да, буквально) 37:35 — ФАКТ №21: апноэ сна душит мозг ночью — а вы можете не знать 39:15 — ФАКТ №22: «поздно учиться» — миф, который ускоряет атрофию 40:28 — ФАКТ №23: цифровой детокс включает сеть мозга, без которой вы тупеете 41:34 — ФИНАЛ: через 10 лет вы либо скажете «спасибо», либо «почему я не начал раньше» ``` Ссылки: Нейрогенез в гиппокампе взрослого человека https://www.sciencedirect.com/science... ​Субъективное когнитивное снижение как ранний признак болезни Альцгеймера https://alz-journals.onlinelibrary.wi... ​Присутствие смартфона снижает доступные когнитивные ресурсы https://www.journals.uchicago.edu/doi... ​Глюкоза крови и риск деменции у людей без диабета https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24008... ​Аэробные тренировки увеличивают гиппокамп и улучшают память у пожилых https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas... ​Сон и выведение метаболитов из мозга (глимфатическая система) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136... ​Хронический кортизол, атрофия гиппокампа и нарушения памяти https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9457634/ ​Умеренное потребление алкоголя и повреждение мозга https://www.bmj.com/content/357/bmj.j... ​Алкоголь и объём серого и белого вещества мозга https://www.nature.com/articles/s4146... ​Социальная изоляция и одиночество как факторы риска смертности https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25910... ​Медиа‑мультизадачность и уменьшение объёма передней поясной коры https://www.nature.com/articles/srep0... ​Тренировки мозга: что показывают исследования https://journals.sagepub.com/doi/10.1... ​Профилактика деменции: отчёт комиссии Lancet (роль слуха и образа жизни) https://www.thelancet.com/journals/la...[8] Пародонтит, Porphyromonas gingivalis и болезнь Альцгеймера https://www.science.org/doi/10.1126/s... ​Билингвизм и отсрочка начала деменции https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17210... ​Обучение игре на фортепиано и улучшение исполнительных функций у пожилых https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17612... ​Медитация осознанности и увеличение плотности серого вещества мозга https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071... ​Домашние и ручные занятия и риск умеренного когнитивного нарушения https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25762... ​Физическая активность, BDNF и когнитивные функции https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20110... ​Танцы, фитнес и пластичность гиппокампа у пожилых https://www.frontiersin.org/articles/... ​Ось микробиота–кишечник–мозг https://www.nature.com/articles/s4158... ​Апноэ сна, структура мозга и когнитивные нарушения https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238... ​Обучение в пожилом возрасте и структурная пластичность белого вещества https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... #мозг #память #деменция #когнитивноездоровье #нейробиология #здоровьемозга #биохакинг #долголетие #антистарение #нейропластичность #BDNF #тренировкамозга #саморазвитие #здоровье #наука