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5-4-3-2-1-Methode: Achtsamkeitsübung bei Stress und innerer Unruhe

Du fühlst dich gestresst, überfordert oder hast das Gefühl, dich im Moment zu verlieren? Dann kann dir die 5-4-3-2-1-Methode helfen, zur Ruhe zu kommen und dich zu zentrieren. Diese einfache Achtsamkeitsübung nutzt deine fünf Sinne – Sehen, Fühlen, Hören, Riechen und Schmecken – um dich sanft aus belastenden Gedanken zurück in den Moment zu holen. Egal ob im Büro, auf Reisen oder zu Hause: Du brauchst nichts weiter als dich selbst. In diesem Video zeigt dir Amanda, wie du Schritt für Schritt mithilfe deiner Sinneswahrnehmung wieder mehr Ruhe und Klarheit findest. Die 5-4-3-2-1-Methode eignet sich ideal für stressige Alltagssituationen, zum achtsamen Ankommen oder als kurze Pause zwischendurch. ▬▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 Intro 00:55 Was ist die 5-4-3-2-1-Methode? 01:14 Puls-Check: Komm zur Ruhe 01:41 5 Dinge, die du sehen kannst 02:29 4 Dinge, die du fühlen kannst 02:59 3 Dinge, die du hören kannst 03:49 2 Dinge, die du riechen kannst 04:34 1 Geschmack in deinem Mund 05:32 Lass alle Gedanken kommen und gehen 06:29 Die 5-4-3-2-1-Methode im Alltag Wie funktioniert die 5-4-3-2-1-Methode? Die 5-4-3-2-1-Methode nutzt deine Sinneswahrnehmung als Werkzeug zur Stressbewältigung. Du lenkst deine Aufmerksamkeit nacheinander auf deine fünf Sinne. Zuerst beobachtest du fünf Dinge, die du sehen kannst – bewusst, ohne Eile. Danach spürst du vier Dinge, die du fühlen kannst, wie etwa die Oberfläche deines Sitzes oder die Temperatur auf deiner Haut. Anschließend richtest du deinen Fokus auf drei Geräusche in deiner Umgebung, dann auf zwei Gerüche, die du wahrnehmen kannst – auch wenn sie ganz dezent sind. Zum Abschluss nimmst du einen Geschmack in deinem Mund wahr oder wirst dir einfach der Empfindungen dort bewusst. Durch diesen klaren Ablauf kommst du Schritt für Schritt zurück in den Moment und schärfst deine Wahrnehmung für das, was gerade ist. Diese Technik wird im Bereich der Achtsamkeit häufig eingesetzt, um Menschen zu helfen, ihre Selbstwahrnehmung zu stärken und emotionale Reaktionen bewusst zu regulieren. Studien und Praxiserfahrungen zeigen, dass einfache, wiederholbare Übungen wie diese langfristig helfen können, mit Stress besser umzugehen und mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen. Die Vorteile dieser Übung für Achtsamkeit und Stressbewältigung: Sie ist sofort anwendbar – sie dauert nur wenige Minuten. Sie kann dir helfen, dich in stressigen Momenten zu beruhigen, deine Sinne zu schärfen und bewusster zu leben. ▬ Quellenangabe ▬▬▬▬▬ Soforthilfe bei Ängstlichkeit: Die 5-4-3-2-1-Methode (2024): https://www.uni-graz.at/de/studium/bl... 5-4-3-2-1-Übung: Achtsamkeit mit den Sinnen (Audio-Übung) https://psychotherapie-kehrli.ch/5-4-... Birgit Schönberger (2023): Achtsamkeit: Definition, Hintergrund und Übungen: https://www.psychologie-heute.de/lebe... ▬ Alle AOK YouTube-Kanäle ▬▬▬▬▬ • AOK – Der Gesundheitskanal:    / @aokdergesundheitskanal   • AOK – Willkommen Familie:    / @aokwillkommenfamilie   • AOK – Die Gesundheitskasse:    / @aokdiegesundheitskasse   ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ • Instagram AOK Bodycheck:   / aok_bodycheck   • Instagram AOK Wahnsinn Familie:   / aok_wahnsinn_familie   • Tiktok:   / aok_gesundheitswissen   ▬ Jetzt AOK Mitglied werden ▬▬▬▬ https://www.aok.de/mz/yt_mitglied_mg ▬ Über AOK Mental Gesund ▬▬▬▬▬ Willkommen bei AOK Mental Gesund, deinem Kanal für mentale Gesundheit, emotionales Wohlbefinden und psychische Stärke. Hier findest du wertvolle Informationen, praktische Tipps und inspirierende Impulse für ein ausgeglichenes Leben. Wir sprechen über Themen wie Stressbewältigung, Achtsamkeit, Selbstfürsorge und den Einfluss von Schlaf, Ernährung und Bewegung auf die Psyche. Unser Ziel ist es, Wissen über mentale Gesundheit zu verbreiten und offen über Herausforderungen wie Angst, Depression oder Burnout zu sprechen. Gemeinsam brechen wir das Tabu um psychische Gesundheit, stärken das Bewusstsein und fördern eine positive Lebenseinstellung. Jedes Video auf diesem YouTube-Kanal wird von Expertinnen und Experten aus dem Gesundheitsbereich überprüft (z. B. Ärztinnen und Ärzte, Psychologen, Ernährungs- und Bewegungsexperten oder Gesundheitswissenschaftlern). Alle Inhalte sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung aktuell und basieren auf wissenschaftlichen Fakten. Dieser YouTube-Kanal dient ausschließlich informativen Zwecken und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Falls du oder jemand in deinem Umfeld Anzeichen von mentalen Gesundheitsproblemen zeigt, suche bitte unbedingt professionelle Hilfe auf.