✔️Как набрать мышечную массу? Конкретные рекомендации в описании. скачать в хорошем качестве

✔️Как набрать мышечную массу? Конкретные рекомендации в описании.

Друзья, благодарю всех за просмотр! Пишите ваши вопросы в комментариях. Я либо отвечу на них там же, либо отвечу в формате видео-разборов. 🕒Таймкоды: 00:00 - введение 00:22 - о себе, мнение про мышечную массу 01:29 - что будет в видео 01:54 - предупреждение 02:23 - немного о гипертрофии 04:17 - какой вес нужен для роста мышц 04:52 - уточнения к рекомендациям 06:37 - про восстановление 06:48 - говорим о питании для гипертрофии 07:41 - нюансы в питании 08:07 - важно: отдых между тренировками 09:36 - как люди воспринимают мышцы 10:15 - для чего нам мышцы и силовые тренировки? 12:02 - немного итогов 12:28 - легкий рецепт риса 15:38 - заключение 📍Подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/akamezheval... 📄Краткая выдержка из видео. Рекомендации даны для натуральных атлетов. 🔻Мышечный рост (гипертрофия) - это адаптация тела к внешним воздействиям, то есть нагрузкам. Чтобы это адаптация имело место быть, надо соблюсти важные условия. 1) Работа с достаточно большими весами. На мышечную группу в рамках недели: 10-15 рабочих подходов (в отказ или околоотказ); 75-85% от повторного максимума; ~6-12 техничных повторений с данным весом. 2) Питание. Баланс калорий легко считается по формуле Миффлина - СанЖеора. Далее к этой цифре прибавляем 200-300ккал - это и будет ваш профицит калорий для набора мышечной массы. По нутриентам: белок 1,5-2гр на 1кг веса тела; углеводы от 4гр на 1кг веса тела. 3) Отдых между тренировками. Речь идет о конкретной мышечной группе. После силовой тренировки необходимо сделать отдых примерно 2,3 или даже 4 дня. Затем мышечную группу снова можно задействовать в тренировках по полной. Оговорюсь: этот пункт очень индивидуален. 🔻Зачем нам нужна мышечная масса и какие плюсы от силовых тренировок? укрепление костной ткани увеличение запаса прочности ОДА снижение рисков остеопороза снижение рисков диабета 2 типа снижение рисков ожирения, а также сердечно-сосудистых заболеваний улучшение когнитивных функций снижение стресса эффект «антиэйдж». #фитнестренер #тренировка #набормассы #наборвеса #набормышечноймассы #ростмышц #какнакачаться #рецепты