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80歳からでも筋力と記憶力が戻る！医師が選ぶ最強タンパク質BEST10 | 医師が明かす

80歳からでも筋力と記憶力が戻る！医師が選ぶ最強タンパク質BEST10 | 医師が明かす 高齢になると筋力低下や物忘れが進むのは年齢のせいだと思われがちですが、実は食事内容が大きく関係しています。本動画では、80歳以上の約半数がタンパク質不足という現実を踏まえ、日常の食事を少し変えるだけで体がどう変わるのかを解説します。ここで重要になるのが、どんな食品を選ぶかという視点です。医師が明かす 高齢者に本当に必要なタンパク質食品の基準とは何か、具体的な理由とともに紹介します。 実際の患者例では、食事改善によって筋力が回復し、歩行が安定したケースも登場します。1日に必要なタンパク質量は60〜72gですが、一度に摂るのではなく3食に分けることがポイントです。医師が明かす なぜ分散摂取が筋肉維持に効果的なのか、その医学的背景をわかりやすく説明します。 動画中盤では、オートミール、豆乳、焼きサバ、納豆、高野豆腐、ギリシャヨーグルト、きな粉など、手軽に取り入れやすい食品がランキング形式で登場します。医師が明かす それぞれの食品が筋肉・脳・腸内環境に与える具体的なメリットは、高齢者だけでなく家族にも役立つ内容です。 さらに、サバ水煮に含まれるDHA、卵が記憶力に関与する理由、鶏むね肉に含まれるイミダゾールジペプチドによる疲労回復効果など、科学的根拠にも触れています。医師が明かす 「なぜこの3つがトップなのか」を知ることで、食事選びの軸が明確になります。 最後は、朝・昼・夕それぞれの具体的な組み合わせ例に加え、運動・睡眠・人との交流といった生活習慣まで含めた総合的なアドバイスです。腎臓が心配な方やサプリメントとの付き合い方についても触れ、無理なく続けられる実践法をまとめています。医師が明かす 今日から始められる小さな習慣が、将来の自立した生活を支える第一歩になります。 動画のタイムライン : 0:00 導入: 高齢者タンパク質不足(80歳以上半数)、ベスト10食品紹介 1:26 患者例: 食事改善で筋力回復 4:57 タンパク質役割: 筋肉維持、1日60-72g、3食分散 7:44 10-6位: オートミール、豆乳、焼きサバ、納豆、高野豆腐 12:06 5-4位: ギリシャヨーグルト、きな粉 14:49 3-1位: サバ水煮(脳・筋肉)、卵(記憶力)、鶏胸肉(疲労回復) 21:09 復習: 摂取量・バランス、DHA/イミダゾール効果 22:23 実践: 朝(卵+豆乳+ヨーグルト)、昼(サバ+納豆)、夕(鶏+豆腐) 29:27 アドバイス: 運動・睡眠・交流 33:54 Q&A・結論: 腎臓・サプリ対応、実践奨励 =============== このチャンネル「医師が明かす」では、日常に役立つ知識やライフハックをお届けします。 人生100年時代…自分らしく生きるための知恵を、食事、美容、暮らしの習慣、心のケアまで幅広くご紹介していきます。 「医師が明かす」は、皆さまの健康と生活をサポートするために、分かりやすく実用的な情報を発信しています。 動画ひとつひとつに心を込めて作成しており、「医師が明かす」のコンテンツを通じて、より良い毎日をお届けしたいと考えています。 🔔ぜひ「医師が明かす」をチャンネル登録いただき、いいねボタンで応援していただけると嬉しいです。 ◆免責事項 当チャンネル「医師が明かす」のコンテンツや情報において、可能な限り正確な情報を掲載するよう努めています。しかし、誤情報が入り込んだり、情報が古くなったりすることもあります。必ずしも正確性を保証するものではありません。また万が一情報を利用し利用者に不都合・不利益が生じても一切の責任を負いかねます。 情報は病気や健康に関する一般的な情報の提供であり、病院で行われるアドバイスや治療に代用されるものではありません。必ずしも全ての方に当てはまる訳ではないのでご留意ください。またコメントによる回答は診断、問診、治療方法の指示を行うものではありません。 今日から「医師が明かす」をチャンネル登録して、あなたの“老い方”を変えましょう。    / @医師が明かす   私のおすすめ動画です。    • 医師が明かす納豆の最強の食べ方！腐った便もスッキリ排出 | 医師が明かす      • 【医師が明かす】コーヒーに「これ」を1杯加えるだけで便秘解消！腸が元気になる秘密 |...      • 「60歳からの奇跡」食べるだけで筋肉・血管・脳が若返る神タンパク質10選 | 医師が明かす   プレイリスト:    • 医師が明かす