蛋白質怎麼分配？別集中一餐，分餐吸收更好(下)【TODAY健面聊｜吳映蓉博士】 скачать в хорошем качестве

蛋白質怎麼分配？別集中一餐，分餐吸收更好(下)【TODAY健面聊｜吳映蓉博士】

👉 點我看完整影片 上集：   • 美國飲食指南新版解讀：看似大口吃肉？其實你誤會了(上)【TODAY健面聊｜吳映蓉博士】   下集直接教你「怎麼吃、吃多少、吃什麼」把美國飲食指南落地成每天都做得到的版本！ ✅ 蛋白質：用體重快速算「一天幾份」(60公斤=6份)；記得分餐吃，吸收利用更好 ✅ 腸道：7~8成免疫細胞在腸道！水溶性膳食纖維才是真正養好菌的關鍵 ✅ 滅火器：好菌吃纖維會產生「短鏈脂肪酸」，能修補腸道屏障、降低慢性發炎 ✅ 糖宣戰：10歲以下不加糖、每餐糖盡量小於10g；連代糖也要小心 ✅ 油脂：飽和脂肪仍限10%；選Omega3/Omega9好的油脂更抗發炎 🎯【段落重點】 00:00 上集回顧：用體重算蛋白：60公斤=6份 01:39 水溶性纖維才養好菌（別只吃咬不動的） 01:56 短鏈脂肪酸＝身體小滅火器（降慢性發炎） 03:45 纖維不只蔬菜：豆漿別濾渣、水果別濾渣 03:59 菇類、藻類、根莖全穀都能補纖維 05:13 對糖宣戰：10歲以下不加糖、每餐糖小於10g 06:14 代糖也要少：可能影響胰島素/腸道菌 07:04 果汁等於糖：能不喝就不喝、喝也要稀釋 09:00 飽和脂肪仍限10%：牛排選瘦別霜降五花 09:49 吃對油能滅火：Omega3魚/堅果、Omega9酪梨/橄欖油 10:54 家用油怎麼選：橄欖油、芥花油、苦茶油、高油酸葵花油 12:40 奶油想抹？改抹酪梨「森林奶油」更健康 13:01 結語：結語：記住4件事＋留言投票互動 📍請持續鎖定《TODAY健面聊》每週一、週二 上午10點，週週帶你聊出健康好生活 👇 在這裡也可以找到我們 👇 LINE TODAY頻道：https://today.line.me/tw/v2/publisher... LINE TODAY健康官方帳號：https://page.line.me/linetodayhealth #美國飲食指南 #吳映蓉博士 #TODAY健面聊 #蛋白質份數 #腸道健康 #水溶性膳食纖維 #短鏈脂肪酸 #減糖 #代糖 #抗發炎飲食