Последовательность выполнения боковой планки: от упражнения у стены до продвинутого уровня (уровн... скачать в хорошем качестве

Последовательность выполнения боковой планки: от упражнения у стены до продвинутого уровня (уровн...

Перестаньте бояться тренировок для укрепления мышц кора. 🛡️💪 Боковая планка — это, без сомнения, одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. В отличие от традиционных скручиваний, боковая планка задействует квадратную мышцу поясницы (QL) и косые мышцы живота — мышцы, которые абсолютно необходимы для стабильности позвоночника и предотвращения болей в пояснице. В этом видео я разбиваю боковую планку на 4 уровня сложности: Уровень 1 (У стены): Идеально подходит для начинающих. Уровень 2 (У коленей): Сокращение рычага для развития начальной силы мышц, стоящих на полу. Уровень 3 (У ног): Стандарт для развития выносливости мышц кора. Уровень 4 (Продвинутый): Добавление нестабильности для развития кинетической цепи. ⚠️ Страдаете от активных болей в спине? Вам сначала нужна определенная основа. Посмотрите мое руководство по трем основным упражнениям для укрепления мышц кора по методике Макгилла здесь:    • Gentle Core Exercises for Back Pain (A Doc...   Временные метки: 00:00 - Введение 00:51 - Уровень 1 (боковая планка у стены) 02:45 - Уровень 2 Боковая планка на коленях 03:33 - Уровень 3 Планка с разведенными ногами 04:03 - Уровень 4 Обычная боковая планка 04:37 - Заключение Обо мне: Доктор Шрикант Нитьянандам, врач общей практики в области спортивной медицины, практикующий в Соединенных Штатах. Я выполняю различные функции в качестве клинициста, такие как врач стационара, врач амбулаторного отделения, командный врач и медицинский директор лаборатории физиологии упражнений. Моя миссия при создании этого канала — помочь людям понять важность активного образа жизни и помочь тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, начать заниматься физической активностью, а тем, кто уже занимается спортом, — поддерживать ее, преодолевая препятствия на пути к физическим упражнениям. Я окончил медицинский факультет PSGIMSR в Коимбатуре, Индия. Получил степень магистра в области физиологии упражнений в Университете Кентукки. Затем прошел ординатуру по семейной медицине, стажировку по академической медицине и, наконец, стажировку по спортивной медицине. В настоящее время прохожу стажировку по интегративной медицине в Университете Аризоны. Свяжитесь со мной в социальных сетях и на моем блоге, чтобы узнать больше о спортивной медицине, лечебной физкультуре и оздоровлении при диабете. Здесь вы можете меня найти: Instagram:   / drsrikanth_sportsmedmd   TikTok:   / srikanthnithyanandammd   LinkedIn: www.linkedin.com/in/srikanth-nithyanandam-33090466 Блог: https://srikanthnithyanandammd.com/ Отказ от ответственности Мой контент отражает мое личное мнение и не представляет взгляды или мнения моих работодателей или больничных систем, с которыми я связан. Он предназначен только для образовательных целей. Он не заменяет медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.