OMUZ GÖĞÜS - HİPERTROFİ SERİSİ 2.SEZON - FSD скачать в хорошем качестве

OMUZ GÖĞÜS - HİPERTROFİ SERİSİ 2.SEZON - FSD

1.5 senenin ardından Hipertrofi Serisi’nin 2.sezonunu çekmeye başladık. İlk antrenmanımız Omuz-Göğüs. Sonuç garantili bu antrenmanı deneyin. Detayları aşağıda. İyi seyirler. 1-Plaka Eklemeli Omuz Press 2+3x6-10 ( 2 ısınma seti, sonrasında 3 çalışma seti. 3 sette de kilo arttırılıp iyice zorlanacak. 6-10 tekrar aralığı) 2-Db Lateral Raise 5x8-12 ( her set kg arttırılacak. 8-12 tekrar aralığı. Yan omuz hizasından yukarı kaldırılmayacak ) 3-Pec Dec Rear Fly superset Seated Db Rear Fly 3x12 (rear fly’da dirsekler çok hafif kırık) 4-Straight Bar Cable Curl 3x15 ( her set kg arttırılacak, göğüs hizasına kadar çekilecek ve yavaş bırakılacak ) 5-Bb Shrug 1+3x12 ( 1 ısınma seti sonrasında 3 çalışma seti. Ağır yapılacak ) 6-Lateral Raise FST-7 (10 tekrar 10 saniye dinlenme şeklinde toplam 7 set. Tempolu.) 7-Decline Chest Press 3x12 ( ortalama kg, kontrollü ve sıkıştırarak ) 8-Pec Fly 3x12 ( ilk 6 tekrar 3 saniye negatif, ikinci 6 tekrar 3 sn sıkıştırma ) https://www.muratcanyanaroz.com Instagram: muratcanyanaroz Tiktok: muratcanyanaroz Sponsorlar: Heromega Dahafitol Detoksfit Quickprep Sponsorlar için indirim kodları: MCY10