30代以上の背中丸まってるあなたへ★老け見え改善★夜寝る前のコリほぐし★Dynamic Stretching for Neck & Shoulder скачать в хорошем качестве

30代以上の背中丸まってるあなたへ★老け見え改善★夜寝る前のコリほぐし★Dynamic Stretching for Neck & Shoulder

肩こり・首こりをその場しのぎで終わらせず、10分で軽さが続く状態へ。 この動画では、止めて伸ばす静的ストレッチではなく、**動きながらほぐす「動的ストレッチ」**を採用しています。ゆったりした反復運動で筋肉と関節をやさしく動かし、血流改善・神経の目覚め・姿勢筋の再教育を同時に行うのが特長です。だから終わった直後だけでなく、効果が持続しやすいのがポイント。 動的ストレッチと静的ストレッチの違い • 動的：反復して動かしながら伸ばす → 筋温↑、血流↑、神経‐筋の連動↑。コリ改善が早く、日常動作がラクに。 • 静的：止めてじっくり伸ばす → 可動域や柔軟性の向上に有効。クールダウンや就寝前に向く。 この動画は「首・肩のだる重さを速く抜きたい」「姿勢を整えたい」人に最適な動的アプローチです。 このプログラムのねらい • 首の深層（後頭下筋群）・胸鎖乳突筋・板状筋をやさしくほどく • 肩甲骨の滑りを取り戻し、胸が開きやすいポジションへ • デスクワークやスマホ姿勢で崩れた胸椎の動きを取り戻し、呼吸を深く • 仕上げに耳後ろ（完骨付近）～首付け根（風池・天柱）～SCMを自分の手でリリースし、頭の重さもオフ 期待できる変化（10分後の体感） • 首の回しや左右倒しがスムーズになる • 肩がすっと下がり、胸が開いて呼吸が深くなる • 目・こめかみの圧が抜けて頭が軽い • 仕事後もこりが戻りにくい（持続性） 使い方のコツ • 頻度：毎日〜週3〜5回が目安。朝のリセットや、午後のリフレッシュに◎ • 呼吸：倒す／引く時に軽く吐く、戻る時に吸う。呼吸を止めない • 力加減：「気持ちいい〜やや弱い」圧で十分。強くやるほど効くわけではありません • 所要時間：10分（椅子でも立位でも可／器具不要） 安全上の注意 • めまい・しびれが出たら中止 • 首を大きく反らしすぎない（のどを長く保つ意識） • 既往症がある方は医師・専門家に相談の上で 【指ヨガkindle改訂版はこちら】 👉https://amzn.asia/d/9cxTpHb 【インスタを始めてみました。YouTubeではアップしない「単なる朝の筋トレ」姿！出来ないことを練習しているところとか失敗するところなど、ありのままをアップしますので良かったらフォローして見てください！】　 👉   / pbm_prisonerbeauty_romi   【姿勢が変わった３０日間のお尻チャレンジで私が使用したガードナーベルトはこちら】 👉https://amzn.to/42ajt74 ※このリンクはAmazonアソシエイトを利用しています 【ちなみにガードナーベルトが出てくるお尻チャレンジの動画はこちら】 👉    • あるもの併用で姿勢もお尻も爆上★あるアイテムで変わる３０日間★垂れているのは骨盤だっ...