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醫生提醒：過了70歲要少散步，多做4件事，許多老年人不重視

#散步 #寿命 #老年健康 #健康科普 #养生保健 #健康生活 醫生提醒：過了70歲要少散步，多做4件事，許多老年人不重視！ 老劉今年剛過71歲，雖然身體還算硬朗，朋友都說人老了以後，多走路可以鍛煉下肢功能，還有益於身體健康。 於是幾位老友經常相約戶外健走，但時間長了以後，還沒覺得有什麼健康變化，反而經常走着走着就大喘氣。 家人擔心他是不是身體有什麼毛病，趕緊讓去檢查了一下，結果遭醫生勸誡，走路運動不能瞎走，否則得不償失，這是怎麼回事? 一、老人走一走更長壽，不同年齡有最佳步數。 美國心臟協會曾公開過一項關於70歲以上老人運動方式與健康風險的研究，結果顯示，每天多走500步，可以有效降低心血管事件風險。 浙江省疾控中心也曾開展過運動與健康關係的調查，在對5005人進行100天健走體測數據統計，平均BMI下降了0.47，體脂肪率也下降了0.7%，體重也有多降低，而且血壓控制情況也有一定改善。 可以看出健步走運動對健康也有一定促進效果。 中國工程院院士張伯禮還曾以自己為例，在長達20年時間裡，每天堅持走7000-8000步，才保持了現在的健康狀態。 他指出，老年人更應該經常走路，最好能每天堅持走路6000-7000步，速度控制的快一點，甚至有微微出汗是最好的。 2022年《柳葉刀-公共衛生》權威期刊上還發表過一項相關研究，範圍覆蓋了四大洲近4.7萬餘人，通過對照不同年齡人群每天不同走路步數對健康的影響，發現18-60歲人群每日最佳步數為8000-10000步，60歲以上最佳步數為6000-8000步，死亡風險降幅最低。 二、70歲後走路有講究，注意「5不」更安全。 老人堅持運動鍛煉是好事，但鍛煉不當可能危害大於健康，四川大學體育學院副院長韓海軍提醒，老人運動特別要警惕以下注意事項:循序漸進、量力而行; 熱身活動不可少; 運動後不可立刻蹲臥休息; 根據身體條件選擇合適的運動量; 特殊氣候環境，避免戶外運動; 進餐前、後1小時避免劇烈運動，適量補充水分很關鍵; 身體不適別勉強。 老人有運動意識是好的，多鍛煉可以更好的活動到肌肉、骨骼、血管、大腦等各個器官機能，有利於身體健康，但走路注意「5不」更安全: 1.不要上來直接走。 北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南指出，老年人關節、骨骼、肌肉等機能相對來說協調下會比較差，運動前最好前熱身，把身體熱起來，各個關節活動開，更有利於避免意外事件發生。 2.走路不能着急。 北京老年醫院康復醫學科主任醫師陳雪麗提醒，老人走路切忌攀比，不要以別人的走路情況要求自己，應該以自身身體條件為基礎，選擇適合自己的運動量，找到適合自己的步速，一般走路時感受到氣息微喘但不影響說話為宜。 建議，運動過程中同時監測心率變化，如果有出現心慌、胸悶、疼痛不適等情況，須立即停止運動，嚴重可能需要及時就診緩解。 3.走路不能貪多。 老人走路不是越多越好，對於沒有其它基礎疾病的老人，身體條件合適情況下可以保持每天健步走半小時到1小時，一般走5000-6000步即可。 當然這個也不是固定標準，具體還是要在安全的前提下，以實際感受為準。 4.走路不能太早。 高亞南醫生還指出，老人走路運動不宜起早，特別是秋冬季早晚溫差比較大，過早鍛煉可能會誘發疾病，建議等太陽出來後一個小時後再運動半小時至一小時。 5.走路不能單着。 高亞南醫生提醒，老人運動過程中最好有陪同，儘量選擇安全舒適的環境，特別是本身就有基礎疾病的老年人運更忌單獨活動。 三、年過60想長壽，除了運動還要多做四件事。 人過了60歲就進入了長壽關鍵期，如果不注意養護，很容易加速身體機能下降，甚至疾病頻發; 加上60歲也是退休的年紀，老人會經歷一個比較大的轉折點，隨着生活重心變化，身心也會出現問題。 專家提醒，六十歲後要多做四件事，對未來非常重要。 1、多吃新鮮飯菜。 隨着年齡增長，人體腸胃機能也會隨之變差，特別是老年人飲食不注意均衡攝入，很容易出現營養不良等問題，長期下來可能引發更多健康隱患。 解放軍總醫院第八醫學中心營養科副主任醫師左曉霞提醒，除了肉食，日常最好多吃新鮮蔬菜、水果、堅果、全穀物等，保證多樣的食物選擇。 2、多曬曬太陽。 曬太陽對於老年人來說，除了可以促進維生素D生成，提高骨骼健康態，還有很多好處。 南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康提醒，老年人多曬太陽還可以保持正常節律，提高睡眠質量。 3、多關注身體變化。 60歲後也是人體心腦血管、呼吸系統、消化疾病和腫瘤等問題高發期，國家老年醫學中心主任、北京醫院王建業教授指出，這個時期的老人更要注重身體變化，注意定期體檢，如果檢查有指標異常，最好及時篩查，以防病灶進一步發展。 4、多參加業餘活動。 四川大學華西醫院心臟內科團隊曾針對89歲左右近28000多名老年人生活方式調查後發現，老年人的社會活動越多，長壽幾率越大，建議多社交、參加集體活動，有利於降低老人心理問題，促進身心健康。 其實老年人晚年想要過得健康，生活方式的改善很關鍵，除了運動，保持健康的飲食、作息習慣也是保持健康重要一環，合理安排自己的晚年時間，健康、快樂的生活才是長壽的關鍵。 長壽還是短命？和這9大特徵有關！注意，一定要引起重視…… 如何看一個人是長壽還是短命？ 恐怕很多人都認為是「大額頭、大耳垂、手掌生命線」等等，這些出自面相和命理的徵象。不過，對這些而言，目前很難找到科學依據。 科學家們經過研究發現，下面這9大特徵確實與健康長壽相關。 特徵一：心率越慢，人越長壽！ 在正常的心率範圍內，心率越慢，人越長壽。一隻倉鼠的平均壽命在2歲左右，其心率每分鐘可達500次，而能活到近200歲的烏龜，其心率每分鐘卻只有6次。 這因為心臟就像一個泵，在正常範圍內，如果心率慢一點，則說明心臟功能好，身體的基礎代謝率也相對較低。 有研究對比老年人心率與壽命的關係發現，男性靜息時的心率大於80次每分比男性靜息心率小於60次每分活到85歲的比率下降了近一半。靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。 特徵二：握力越大，人越長壽！ 研究發現，人的握力會隨身體的各項機能衰老而減弱，因此握力反映了一個人長壽還是短命。 2010年英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。 特徵三：肺活量大，人越長壽！ 肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，一個人肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。 簡而言之就是，人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。 特徵四：身體「微胖」，人越長壽！ 現在人們都「以瘦為美」，但其實「微胖」的人才長壽！ 研究發現到了老年，微胖的人骨密度較高、死亡率較低，呼吸系統疾病、骨質疏鬆、糖尿病的發生率也較低，並且對環境的適應能力較強，如當流感、肺炎等疾病發生時，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相對較好。 特徵五：性格外向，人越長壽！ 性格開朗的人，更容易獲得長壽！美國波士頓大學醫學院新英格蘭百歲老人研究發現，如果一個人性格開朗，則更易廣交好友，也就更會照顧自己，因此也更容易渡過難關。 研究還發現，這些性格開朗的長壽人士不僅在社交上更勝一籌，他們的精神也更為放鬆，這使得他們更善於應對壓力。 特徵六：不打呼嚕，人越長壽！ 很多人都不知道打呼嚕其實是一種病。 一項歷時18年的研究發現，睡覺不打呼嚕的人壽命更長。嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止，成為高血壓、糖尿病的幫凶，甚至心梗、腦梗、肺梗死的「引爆器」。 特徵七：沒啤酒肚，人越長壽！ 人到中年啤酒肚自然就出來了，不過你要知道，沒有啤酒肚的人會更長壽！ 腹部肥胖會引發高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的人面臨的死亡風險較一般人高出20%。平時多關注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm。 特徵八：口味清淡，人越長壽！ 長壽之鄉的老人，飲食整體上以清淡為主，而口味清淡的人也更容易長壽！ 心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由於飲食引起的。比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內臟等，這些不良飲食習慣都易致病。 特徵九：絕經越晚，人越長壽！ 對於女人而言，絕經晚會更長壽！美國加州大學聖地亞哥分校最新研究證實，絕經期來得晚的女性，長壽幾率更大。 研究結果顯示：絕經年齡在50歲以上，有40多年生育年齡的婦女，活到90歲的幾率會增加。此外，絕經晚的婦女在隨後的生活中總體健康的可能性更高。