혈당이 계속 오르는 진짜 이유약이 아니라 ‘이 습관’ 때문입니다 скачать в хорошем качестве

혈당이 계속 오르는 진짜 이유약이 아니라 ‘이 습관’ 때문입니다

혈당이 계속 오르는 진짜 이유는 약이 약해져서가 아니라 매일 반복하는 생활 습관에 있습니다. 새벽 현상(코르티솔 상승), 늦은 야식과 달달한 음료, 식후 무활동, 수면 부족·늦잠은 60세 이상 어르신의 공복·식후 혈당을 폭주시킵니다. 본 영상에서는 약에 손대기 전에 반드시 바로잡아야 할 핵심 습관 3가지(저녁 식사 순서·시간, 식후 10분 걷기+3분 종아리 운동, 취침 1시간 전 화면 OFF+아침 15분 햇빛)를 구체적인 시간표로 알려드립니다. 실제 71세 사례에서 공복 160→115, 식후 240→165로 개선된 루틴을 그대로 공개합니다. 과일은 오전에 작은 주먹 한 줌, 커피믹스·달달한 차는 저녁 금지, 국물은 건더기 위주, 빵은 함정 체크 등 흔한 오해를 바로잡습니다. 배혈당일지 작성법과 위험 신호(케톤산증, 당뇨발, 뇌혈관 증상)도 점검해 안전하게 실천할 수 있도록 돕습니다. 약은 브레이크, 습관은 엑셀입니다. 오늘부터 엑셀을 떼고 브레이크가 제대로 듣게 해주세요. 좋아요와 구독을 누르시면 “식후 혈당 30 내리는 접시 설계법”과 “새벽 현상 끊는 취침 루틴”을 이어서 받아보실 수 있습니다. 키워드: 혈당, 당뇨, 새벽현상, 야식, 식후 운동, 수면, 아침 햇빛, 식사 순서, 커피믹스, 배혈당일지.