Как избежать «разочарования от тренировки»... 🙁 скачать в хорошем качестве

Как избежать «разочарования от тренировки»... 🙁

👉Программы тренировок с гирями, соответствующие вашему уровню: https://chasingstrength.com/which-ket... _______________ На днях я получил письмо от разочарованного клиента. Он купил один из моих самых сложных продуктов с гирями – полный комплекс упражнений с двумя гирями – и с трудом выполнил одну из программ с выбранной парой, поэтому закончил её с одной 20-килограммовой гирей. Затем он повторил то же самое с программой с одной гирей – Он выбрал гирю, которая оказалась слишком тяжелой для выполнения этой программы. Его результат? Разочарование. Поэтому он написал мне и спросил, следует ли ему использовать «вес X» или «вес Y» и как ему следует действовать дальше. Прежде чем я расскажу вам, что именно я ему ответил, давайте быстро, но невероятно важно, повторим «философию тренировок». Сила, как и игра на пианино, – это навык. Это требует практики. Это нельзя ускорить. Нет никакого приложения для скачивания и никакой простой кнопки для нажатия. Если вы не знаете об этом или решите игнорировать это – В лучшем случае вы будете разочарованы своим прогрессом… А в худшем – получите травму. И то, и другое порождает ненужное разочарование, уныние и фрустрацию. Поэтому я и создал эту 5-уровневую пирамиду тренировок с гирями. Если вы новичок в силовых тренировках и/или в тренировках с гирями, начните с 1-го уровня. Освойте эти навыки и поднимайтесь по пирамиде. Мой клиент, по-видимому, был новичком в тренировках с гирями и не таким сильным, как он думал. Он начал с 5-го уровня. Отсюда и его разочарование. Однако это усугубилось еще больше. Позвольте мне объяснить. Если бы вы решили испечь шоколадный торт, но проигнорировали инструкцию, вы бы удивились, если бы он не получился? В наше время некоторые люди были бы удивлены. Но вы и вы оба знаете, что этого делать не следует. Они просто решили не следовать инструкциям – случайно или намеренно. Поэтому, когда этот джентльмен спросил: «Следует ли использовать вес X или Y для программы Z?», я ответил: «Я не знаю». «Являются ли эти веса рекомендованными RM для этих программ?» «Если нет, вам нужно найти свои RM». Затем я дал ему следующие указания: «Я хотел бы, чтобы вы завершили программу с одним подходом с 24 кг, прежде чем переходить к подходам с двумя подходами». Это минимальный вес, который я рекомендую использовать для упражнений 1-го и 2-го уровней, прежде чем переходить к упражнениям 4-го уровня. Помните, сила – это навык. И какой бы энтузиазм вы ни испытывали к тренировкам и прогрессу, он должен быть уравновешен осознанностью и вниманием к деталям. Работа с одной гирей, представленная на уровнях 1–3, развивает силу и выносливость, необходимые для тренировок с двумя гирями, представленных на уровнях 4 и 5. Сокращая этот процесс — непреднамеренно или нет — вы замедляете свой текущий и будущий прогресс — ваши «ДОСТИЖЕНИЯ». Поэтому помните, чтобы избежать «разочарования от тренировок», выбирайте правильный уровень сложности для тренировок с гирями и работайте над развитием «навыка силы». Когда вы это сделаете, вы не только станете сильнее быстрее, чем обычно, используя традиционные/популярные тренировки для мужчин старше 40 лет («Bootcamp Beatdown», например)... Вы также нарастите мышечную массу, избавитесь от лишнего жира, повысите выносливость и улучшите свое здоровье. В результате вам будет легче поддерживать регулярность тренировок и мотивацию к прогрессу. В описании ниже я оставлю ссылку на полный список программ тренировок с гирями, соответствующих вашему уровню в пирамиде. Надеюсь, это поможет. Будьте сильными, Джефф