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【40代の筋トレ】プロテインだけでは「無意味」？科学が証明した「第3の選択肢」とは

若い頃と同じように頑張っているのに、なぜか筋肉がつかない、疲れが取れない…と感じていませんか？ それはあなたの努力不足ではなく、40代以降に訪れる「身体のシステムエラー」が原因かもしれません。 今回は、プロテインとクレアチンだけでは越えられない「40代の壁」を突破するための、科学的根拠（エビデンス）に基づいた『第3のサプリメント』を徹底解説します。 ▼目次（気になるところから見れます） 00:00 オープニング：努力が結果につながらない理由 00:33 なぜ「40代の壁」が存在するのか？ 01:09 理由①：筋肉のスイッチが錆びつく「アナボリック抵抗性」 01:47 理由②：成長を阻む「微弱炎症」と消化機能の低下 02:29 プロテイン＋クレアチンの上に積む「第3の選択肢」 03:11 【守る】50代からの筋肉の守護神「HMB」 03:47 【届ける】消化をスキップする直通特急「EAA」 04:53 【質を高める】筋力と感度を取り戻す「オメガ3」 05:35 【速さ】瞬発力と血管拡張「硝酸塩（ビートルート）」 06:17 【回復】睡眠とリカバリーの主役「マグネシウム」 06:50 あなたはどれ？悩み別おすすめの組み合わせ 07:21 Case A：プロテインでお腹が張る・量が飲めない人 07:55 Case B：疲れや痛みが数日残ってしまう人 08:27 Case C：バテて運動の質が保てない人 09:05 Case D：最強のアンチエイジング筋肥大セット 09:48 まとめ：サプリメントを「武器」にして戦おう ▼参考文献（Scientific References） ■ HMB：50代以降の筋肉量・テストステロンへの影響 (1) 50歳以上におけるHMBの筋量・筋力増強効果（2025年メタアナリシス） Li, Nan et al. "Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis." Frontiers in Nutrition (2025). https://doi.org/10.3389/fnut.2025.152... (2) HMB摂取とテストステロンレベルの上昇に関する最新レビュー Bideshki, M. et al. "β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults..." Frontiers in Nutrition (2025). https://doi.org/10.3389/fnut.2025.158... (3) 活動的な高齢者における「クレアチン＋HMB」の併用効果 Ramos-Hernández, R. et al. "Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults..." GeroScience (2025). https://doi.org/10.1007/s11357-025-01... ■ プロテイン・EAA：高齢者のための最適解 (4) 高齢者のサルコペニア対策におけるプロテイン源の比較（ホエイの優位性） Liao, Chun-De et al. "Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia... A Network Meta-Analysis..." Nutrients (2024). https://doi.org/10.3390/nu16070941 (5) 人工関節置換術患者（筋萎縮リスク）へのEAA（必須アミノ酸）の効果 Khani, Yashar et al. "Peri-operative protein or amino acid supplementation for total joint arthroplasty: a systematic review and meta-analysis." Journal of Orthopaedic Surgery and Research (2025). https://doi.org/10.1186/s13018-025-05... ■ オメガ3脂肪酸：筋力向上と炎症ケア (6) 高齢者のレジスタンス運動におけるオメガ3の筋力向上効果 Dalle, S. et al. "Omega-3 Supplementation Improves Isometric Strength But Not Muscle Anabolic and Catabolic Signaling in Response to Resistance Exercise in Healthy Older Adults." The Journals of Gerontology: Series A (2020). https://doi.org/10.1093/gerona/glaa309 (7) オメガ3と運動後の炎症・リカバリーに関するシステマティックレビュー Fernández-Lázaro, D. et al. "Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance..." Nutrients (2024). https://doi.org/10.3390/nu16132044 ■ ビートルート（硝酸塩）：瞬発力と適量 (8) 高齢者における硝酸塩の「適量」と過剰摂取による効果消失（逆U字型反応） Gallardo, E. et al. "Dose-response effect of dietary nitrate on muscle contractility and blood pressure in older subjects." The Journals of Gerontology: Series A (2020). https://doi.org/10.1101/2020.05.29.20... (9) ビートルートジュースのアスリートおよび一般人への効果（アンブレラレビュー） Tian, Chen et al. "Effects of Beetroot Juice on Physical Performance in Professional Athletes and Healthy Individuals: An Umbrella Review." Nutrients (2025). https://doi.org/10.3390/nu17121958 (10) 短期間のビートルート摂取による筋力・回復促進効果 Salem, Atef et al. "Short-Term Beetroot Juice Supplementation Enhances Strength, Reduces Fatigue, and Promotes Recovery..." Nutrients (2025). https://doi.org/10.3390/nu17101720 ■ マグネシウム：睡眠と質 (11) 高齢者の不眠に対するマグネシウムの効果（メタアナリシス） Mah, J. & Pitre, T. "Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis." BMC Complementary Medicine and Therapies (2021). https://doi.org/10.1186/s12906-021-03... (12) 睡眠の質が低い成人へのマグネシウム（ビスグリシン酸塩）の効果 Schuster, Julius et al. "Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial." Nature and Science of Sleep (2025). https://doi.org/10.2147/nss.s524348 ----------------------------------------------------------------------- #筋トレ #40代 #50代 #サプリメント #プロテイン #アンチエイジング #健康 #EAA #HMB ☆★☆★☆★☆★☆★ 監督：井上大輔 企画・撮影・編集：井上大輔 語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん 立ち絵：坂本アヒル様,（ず・ω・きょ） BGM：shimtone様　しゃろう様　かずち様　こおろぎ様 サポート：Gemini Pro　NotebookLM　Grok　ChatGPT ご不明な点やこんな動画が見たい！というようなリクエストはお気軽にコメントください！ ポジティブなコメントをくださる方、ニュートラルに意見を下さる方、大好きです。いつもありがとうございます！ この動画が良い！と思う方は高評価＆チャンネル登録よろしくお願いします^^ 【主な情報仕入れ先】 PubMed／論文検索サイト NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会 ACSM／アメリカスポーツ医学会 BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング ほか 胃を切った人に対しての情報発信をアルファクラブ会報誌にて連載しています。 https://alpha-club.jp/category/weight... 【運動・栄養・遊び】を通じて皆さんと健康と楽しさを追求していきます！ コンテンツは1週間に3本を目標に更新しています。 どんどん皆様の役に立つコンテンツを上げていきますので是非チャンネル登録お願いします！ ⚠️コメントやHP経由などで誹謗中傷ほか揚げ足取りなど迷惑行為と判断した方は非表示および記録をもって、顧問弁護士への提出並びに開示請求を積極的に行います。 私は、研究で言われていること・問われていることをニュートラルに発信したい（ただ平和に運営をしたい）だけです。