30 минут йоги для спины и плеч | Развитие силы + по желанию стойка на голове скачать в хорошем качестве

30 минут йоги для спины и плеч | Развитие силы + по желанию стойка на голове

Эта 30-минутная практика йоги для всего тела направлена ​​на улучшение подвижности спины, укрепление плечевых суставов и подготовку к безопасной стойке на голове. 🧘‍♂️ Подходит для практикующих среднего уровня (предоставляются варианты) 🧘 Необходимые принадлежности: 1 одеяло для йоги 00:00 – Приветствие и намерение 01:30 – Вступительная молитва и осознание дыхания 02:40 – Скручивания сидя (со скрещенными ногами) 05:05 – Подъемы ног сидя и укрепление спины 08:15 – Вариация Маричиасаны I (скручивание) 11:15 – Переход в положение лежа на животе и подготовка плеч 12:20 – Укрепление мышц в позе «Собака мордой вниз» и планке 13:35 – Поза дельфина (укрепление предплечий) 15:00 – Вирасана вперед и боковая растяжка 16:30 – Работа над выравниванием в позе «Собака мордой вниз» 17:35 – Планка и «Дельфин» (подготовка к стойке на голове) 19:30 – Подготовка и практика стойки на голове 23:40 – Восстановление в позе ребенка 24:40 – Поза «Собака мордой вниз» релиз 25:20 – Скручивания позвоночника лежа на спине 27:30 – Шавасана и завершение