Упражнения на подвижность верхней части тела | Выравнивание плеч, шеи и рук (йога в стиле Айенгар... скачать в хорошем качестве

Упражнения на подвижность верхней части тела | Выравнивание плеч, шеи и рук (йога в стиле Айенгар...

Если вы проводите много времени за столом или перед компьютером, эта 20-минутная практика для улучшения подвижности верхней части тела создана для вас. На этом занятии йогой, вдохновленном учением Айенгара, мы сосредоточимся на улучшении подвижности рук, плеч, шеи и верхней части спины посредством осознанного выравнивания и растяжек средней интенсивности. Практика включает в себя мягкое раскрытие плечевых суставов, вариации позы «Собака мордой вниз», «Продевание нити в иголку», вариации позы «Воин» и восстанавливающее скручивание позвоночника для снятия накопившегося напряжения. Это занятие подходит для всех уровней и акцентирует внимание на: • Раскрытии плечевых суставов и подмышек • Вытягивании и выравнивании шеи • Осознании грудной клетки и коррекции осанки • Регулировании нервной системы с помощью дыхания Необходимые предметы: 1 блок для йоги (или книга/сложенное одеяло в качестве замены) ✨ Будьте позитивны по отношению к себе и к окружающим. 0:00 Введение – Фокус на подвижности верхней части тела 0:20 Центрирование сидя и пение мантры ОМ 2:59 Поза стола → Расширенная поза ребенка (раскрытие плеч) 4:38 Вариация боковой растяжки 6:34 Продевание нити в иголку (освобождение плеч) 8:48 Подготовка к планке и разгибание колена 9:43 Поза собаки мордой вниз – раскрытие подмышек и плеч 10:41 Наклон вперед → Выравнивание в Тадасане 11:00 Связывание рук в Тадасане (осознание грудной клетки) 12:16 Вариация позы Воина I (стабилизация рук и плеч) 13:36 Растяжка переплетенных пальцев 14:05 Поза Воина I – противоположная сторона 15:42 Скручивание лежа на спине (освобождение позвоночника) 18:50 Завершение сидя и вытягивание шеи 20:48 Благодарность и Намасте