BOOTY CHALLENGE + LOWER BODY WORKOUT // POCHI Attrezzi // Estratto da GOGIRL by Stefania Sugarfree скачать в хорошем качестве

BOOTY CHALLENGE + LOWER BODY WORKOUT // POCHI Attrezzi // Estratto da GOGIRL by Stefania Sugarfree

Ecco un LOWER BODY WORKOUT COMPLETO, estratto dalla vecchia programmazione di GoGirl Gennaio. Cos'è #GoGirl? 👉🏼 GoGirl è una community privata ad abbonamento, pensata per le donne, dove ogni mese condivido un piano di workout dettagliato, consigli e tanto altro, per aiutarti a raggiungere la migliore versione di te stessa. Trovi tutte le info qui: http://bit.ly/GOGIRLbyStefaniaSugarfr... ✅ Di cosa hai bisogno per seguire questo Workout Lower Body: BANDA ELASTICA TAPPETINO SEDIA DUMBBELLS ✅ Ecco tutte le info del Workout: ★ #BOOTYCHALLENGE (X 3 NO REST) MANTIENI LE CONTRAZIONI PER 2 SECONDI (= 2’’ PEAK CONTRACTION) • SLANCI POSTERIORI 10 DX + 10 SX • SLANCI LATERALI 10 DX + 10 SX • SLANCI IN QUADRUPEDIA 10 DX + 10 SX • KICK BACK 10 DX + 10 SX *DX = DESTRA *SX = SINISTRA ★ CIRCUITO 1 (3 ROUND NO REST) • CRAB WALK 40 REPS • BANDED SQUAT 6 REPS LENTE + 6 REPS • SIDE WALK 40 REPS • BANDED PULSE SQUAT 15 REPS ★ CIRCUITO 2 (3 ROUND 30’’ REST) • SINGLE LEG SIT TO STAND 5-8 REPS DX + SX • SUMO SQUAT 6 REPS LENTE + 6 • AFFONDI POSTERIORI ALTERNATI 20 REPS TOTALI • AFFONDI STAZIONARI 10 DX + 10 SX • HIP THRUST 6 REPS LENTE + 6 ★ CIRCUITO 3 (3 ROUND 30’’ REST) • GLUTE BRIDGE 15 REPS 2’’ PEAK CONTRACTION • GLUTE BRIDGE HOLD 40’’ • GLUTE BRIDGE HOLD ABDUCTION 20 REPS • GLUTE BRIDGE HOLD 40’’ ★ ADDOME (3 ROUND | 30’’ REST) • CRUNCH GAMBE SU 15 REPS • SIT UP 15 REPS • MOUNTAIN CLIMBERS 20 REPS LENTE + 20 • REVERSE CRUNCH 15 REPS • RUSSIAN TWIST 30 REPS ======== Iscriviti al canale per altri video e seguimi sui principali social: #StefaniaSugarFree INSTAGRAM: ☆   / stefaniasugarfree   FACEBOOK: ☆   / stefaniasugarfree   IL MIO SITO WEB: ☆ https://www.stefaniasugarfree.it ======== Il video è pubblicato per fini informativi di carattere generale e le informazioni contenute al suo interno non offrono garanzie esplicite o implicite di alcun tipo e non assicurano alcun raggiungimento di risultati nella cura del corpo e della salute. Inoltre, sono in ogni caso rimesse alla prudente valutazione di ciascun singolo Utente e del suo medico curante. In caso di dubbi, consultare il proprio medico di fiducia. Per ulteriori informazioni, leggi il nostro Disclaimer: https://stefaniasugarfree.it/disclaimer/ © GOGIRL S.R.L.