У нас вы можете посмотреть бесплатно Как регулировать свою нервную систему или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Мы часто думаем, что наша вегетативная нервная система нам неподвластна. Но это не так. Мы можем управлять ею. С помощью определённых техник вы можете активно управлять её балансом. Прислушиваясь к сигналам своего тела, вы можете научиться переключаться от стресса к спокойствию. И всё начинается с осознанности. #РежимВыживания #Выгорание #РегуляцияНервнойСистемы #ПсихическоеЗдоровье #ЗаботаОСебяМатерях #ИсламскоеВоспитание #СнятиеСтресса #ГигиенаСна Отказ от ответственности: Я врач, специализирующийся на внутренних болезнях. Этот контент носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в приём лекарств, питание или образ жизни, поскольку может возникнуть взаимодействие. Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Все видео сняты и смонтированы мной. Музыка: https://share.epidemicsound.com/ufeps1 1. Польза игры и смеха a) Физиологические эффекты смеха Berk et al. (1989): Радостный смех снижает уровень кортизола, адреналина и дофамина. (Психосоматическая медицина) b) Стимуляция блуждающего нерва и социальная активность Porges (2007): «Поливагальная теория» – игровое взаимодействие активирует вентральную часть блуждающего нерва, отвечающую за эмоциональную регуляцию. (Биологическая психология) c) Выброс окситоцина и снижение стресса Uvnäs-Moberg et al. (2015): Окситоцин противодействует кортизолу, способствует спокойствию. (Neuroscience & Biobehavioral Reviews) 2. Тактильная активность и регуляция нервной системы a) Kaimal et al. (2016): Занятия ручным трудом (выпечка, садоводство) снижают уровень кортизола на 75% за 45 минут. Журнал «Арт-терапия» 3. Наука о сне a) Старение кожи и нехватка сна Oyetakin-White и др. (2015): Недостаточный сон коррелирует с появлением тонких морщин, неравномерной пигментацией и снижением эластичности кожи. (Клиническая и экспериментальная дерматология) b) Риск ожирения Cappuccio и др. (2008): Короткая продолжительность сна → на 55% выше риск ожирения. (Журнал «Сон») c) Сердечно-сосудистые заболевания Nagai и др. (2010): Сон менее 6 часов → на 48% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. (Гипертония) d) Иммунодефицит Besedovsky и др. (2012): Недостаток сна снижает активность естественных клеток-киллеров. (Архив Пфлюгера - Европейский журнал физиологии) e) Синий свет и мелатонин Gooley и др. (2011): Воздействие вечернего света подавляет выработку мелатонина на 50%. (Журнал клинической эндокринологии и метаболизма) f) Время приёма кофеина Drake и др. (2013): Приём кофеина за 6 часов до сна нарушает архитектуру сна. (Журнал клинической медицины сна) g) Ароматерапия с лавандой Koulivand и др. (2013): Лаванда улучшает качество сна. (Доказательная комплементарная и альтернативная медицина)