Гантели Дизель: тренировка для всего тела в гаражном спортзале. скачать в хорошем качестве

Гантели Дизель: тренировка для всего тела в гаражном спортзале.

ТЕСТОСТЕРОН ЛЕГКО. STATUS™ ➞ https://bit.ly/3WVbQNr ___________________________________________________________________ Наука говорит нам, что 3 ключевых фактора для максимального естественного высвобождения тестостерона во время тренировки: тренировка с использованием многосуставных упражнений, поднятие тяжелых весов и короткие периоды отдыха. Знаете ли вы, что гантели — один из лучших способов достичь всех 3? Мэтт Дацив из Blue Star Nutraceuticals, и сегодня я покажу вам интенсивную тренировку для всего тела, повышающую уровень тестостерона, которая поможет нарастить мышечную массу и придать рельефность мышцам как никогда раньше. Прежде чем мы начнем, если вы новичок на канале, не забудьте подписаться, чтобы первыми узнавать о будущих видео, и обязательно поставьте лайк, чтобы показать, что вам нравится то, что вы видите. Итак, готовы увеличить интенсивность и посмотреть, на что вы действительно способны с гантелями? Это тренировка «Dumbbell Diesel»: комплексная тренировка для всего тела в гаражном спортзале — приступим! В этой тренировке вы выполните 5 тяжелых многосуставных упражнений в линейном порядке. Завершите тренировку упражнением, которое я называю «Адские выпады». Выполняйте каждое многосуставное упражнение по 3 подхода по 5 взрывных повторений, используя 85% от вашего максимального веса за один подход. Например, если вы можете поднять и выжать гантели весом 90 фунтов, используйте 75 фунтов для этой тренировки. Поскольку тренировка выполняется в линейном порядке, вы выполните все 3 подхода упражнения 1, прежде чем перейти к упражнению 2, и продолжайте, пока не выполните все 5 многосуставных упражнений. После выполнения всех 5 упражнений настанет время для «Адских выпадов» — вы будете выполнять шагающие выпады, неся половину своего веса до полного отказа. К концу ваши ноги должны гореть огнём! Между подходами разрешен отдых не более 60 секунд, чтобы отдышаться и восполнить запасы жидкости с помощью AminoFast™ перед переходом к следующему подходу. Всю тренировку следует выполнить менее чем за 45 минут — если у вас уходит больше времени, ускорьте темп! Как всегда, описание тренировки приведено ниже. Теперь давайте начнем! Упражнение №1: Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа — это мощное многосуставное движение, сочетающее в себе сгибание в тазобедренном суставе, тягу и жим, которое задействует спину, плечи, руки и корпус. Опуститесь вниз, поднимите гантели к плечам, напрягите корпус и резко поднимите гантели прямо над головой, затем плавно опуститесь обратно и повторите. Упражнение №2: Тяга гантелей в наклоне Держите туловище параллельно полу и напрягайте корпус. Небольшое движение корпуса допустимо, но все же старайтесь контролировать движение. Поднимите гантели к середине живота, подтягивая локтями, и контролируйте опускание. Упражнение №3: Жим гантелей лежа Возьмите пару гантелей, лягте на плоскую скамью, сведите плечи, резко поднимите гантели вверх, останавливаясь чуть раньше полного выпрямления рук, затем медленно и контролируемо опустите гантели — помните, держите грудь поднятой и постоянно напрягайте грудные мышцы. Упражнение №4: Приседания с гантелями перед собой Возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч, напрягите мышцы кора, держите колени разведенными, грудь поднятой, спину прямой и выполните приседание на полную глубину, сохраняя правильную технику — затем резко поднимитесь, отталкиваясь пятками, возвращаясь в исходное положение, медленное контролируемое эксцентрическое движение, быстрое взрывное концентрическое движение. Упражнение №5: Становая тяга с гантелями на прямых ногах Держите спину прямой, грудь поднятой, отведите бедра назад, чтобы полностью растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Опустите гантели, держа их как можно ближе к голеням, затем напрягите мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, чтобы резко поднять вес обратно, сохраняя тот же угол наклона голеней на протяжении всего движения. На этом базовые упражнения заканчиваются, осталось только брутальное завершающее упражнение. Упражнение №6: Выпады в ад Возьмите пару гантелей так, чтобы они составляли примерно половину вашего веса. Затем выполняйте шагающие выпады, держа заднее колено чуть выше земли, резко отталкиваясь пяткой передней ноги и продолжая движение до полного отказа, пока вы больше не сможете выполнить ни одного повторения. И на этом всё! Эта брутальная тренировка не только оставит вас с болью в мышцах на несколько дней, но и резко повысит уровень тестостерона, что приведет к увеличению мышечной массы, а также к более быстрому и заметному сжиганию жира. MB01VXT7IOHH6WK #ТренировкаСГантелями #ТренировкаВГараже #ТренировкаВсегоТела