【作りおき】筋肉をつける！鶏胸肉で作るルーローハン弁当5食分！ скачать в хорошем качестве

【作りおき】筋肉をつける！鶏胸肉で作るルーローハン弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 高タンパク・低脂質で脂肪をつけずに筋肉をつける。 しっかり食べて運動しよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   ♪楽曲提供 ♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 玉ねぎ：1個 しょうゆ、オイスターソース、みりん：各大さじ2 ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1 にんにくチューブ、しょうがチューブ：適量 黒こしょう：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 トッピング 冷凍ほうれんそう、ゆで卵 【作り方】 ①玉ねぎはみじん切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする ②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く ③焼き色がついたら裏返して、玉ねぎを投入、しばらく炒める ④調味料を全て入れて（このときは火を消すか、弱火）、中火に戻して、よく絡めたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは200g） P： 38.3 g F： 8.9 g C： 82.5 g 計　576.1 kcal 1食分（ごはんは150g） P： 37.1 g F： 8.7 g C： 64.9 g 計　486.3 kcal 1食分（おかずのみ） P： 33.3 g F： 8.3 g C： 8.3 g 計　241.1 kcal 【おすすめプロテイン】 VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当 #ルーローハン #魯肉飯